Det finnes flere faser av utbrenthet. Utbrenthet er en tilstand som gradvis sniker seg på. Det er kanskje ikke enkelt å merke det. Men ved å være klar over hvilke tegn du skal se etter, kan du unngå at det går for langt.
Økt arbeidsbelastning og høye forventninger på arbeidsplassen og i mange jobber har ført til at risikoen for utbrenthet har økt, både i Norge og internasjonalt. Norske arbeidsforhold anses ofte som bedre enn gjennomsnittet, men risikoen for utbrenthet er fortsatt til stede, også i Norge. Det er derfor viktig å oppdage utbrenthet tidlig for å kunne forebygge alvorlige konsekvenser.
I verste fall kan utbrenthet ende med sykemelding og at du blir nødt til å legge vekk alle planer. Her kan du lese mer om de ulike fasene av utbrenthet. Med kunnskap om kan du vite når du må være obs på at det faktisk skjer.
Fase og symptomer på utbrenthet
Fase 1: I den første fasen blir det veldig tungt å gå på jobb. Du mister lysten på å jobbe og føler at det er mer et slit enn det er givende. Dette er det første tegnet på at ting ikke er som de skal være. Stressnivået begynner å nå alvorlige høyder, og arbeidsrelatert stress kan være en viktig årsak. Lange arbeidsdager og høye krav i jobben er ofte knyttet til økt risiko for utbrenthet.
Du vet kanskje ikke helt hvorfor du føler du på denne måten. Det er bare noe som ikke stemmer helt uten at du klarer å forklare eller forstå hva det er. Kanskje du til og med gruer deg for å gå på jobb. Samtidig blir små hinder i hverdagen svært problematiske å løse. Noen ganger kan disse føles helt umulige.
Fase 2: De små hindrene blir til store problemer. Du mister kontroll over hverdagen din. Dette kan føre til at du blir usikker på hvor du skal rette oppmerksomheten og føler at uansett hva du gjør så blir det ikke godt nok. Kanskje du går rundt med følelsen av at du ikke strekker til, hverken på jobb eller på privaten.
Dette kan medføre mye frustrasjon og sinne, og samtidig videre føre til at du får svært dårlig samvittighet. Den dårlige samvittigheten kan til slutt spise deg opp. Dersom det har gått så langt, bør du ta dette faresignalet på alvor.
Ikke bare tenk at “det går over”, men jobb med å bearbeide følelsene.
Fase 3: I denne fasen er det ikke lenger bare tankene som sier ifra. Kroppen blir også sliten av den ekstra belastningen. Fase 3 er kanskje den mest kritiske fasen av alle de fem faser av utbrenthet. Det er fordi du virkelig bør ta det på alvor når selv kroppen sier ifra at nok er nok. Utmattelse og emosjonell utmattelse er vanlige symptomer på utbrenthet, og disse er ofte knyttet til både fysiske og psykiske plager. De fysiske symptomene kan være:
- Verk i nakke og skuldre
- Hodepine
- Hjertebank
- Vektnedgang eller vektoppgang
- Problemer med magen og tarmsystemet
- Trøtthet og søvnproblemer
- Manglende energi
- Svimmelhet
I tillegg til fysiske symptomer, opplever mennesker med utbrenthet ofte psykiske symptomer som angst og depresjon. Symptomer på utbrenthet inkluderer både fysiske symptomer og psykiske plager, og det er viktig å være oppmerksom på vanlige tegn tidlig.
På grunn av de fysiske symptomene kan det hende du havner i en merkelig tilstand hvor kroppen er svært sliten, mens hodet og tankene surrer og går. Du føler deg kanskje våken fordi du har så mange bekymringer å tenke på samtidig, men i tillegg er kroppen tom for energi. Dette kan føre til svekket konsentrasjon og manglende tilstedeværelse i mange situasjoner. Redusert arbeidsytelse og vanskeligheter med å utføre jobben er vanlige konsekvenser av utbrenthet. For eksempel kan sykepleiere og lærere som har lange arbeidsdager og opplever mye arbeidsrelatert stress, være spesielt utsatt for å utvikle utbrenthet.
Fase 4: Fordi energinivået går såpass opp og ned, vet du aldri hvordan dagene dine blir. Du aner ikke om du vil våkne opp om morgenen og føle deg full av energi og klar for en ny dag, eller om du våkner motløs med en grå sky hengende over hodet. Følelser av utilstrekkelighet og en følelse av å ikke strekke til oppstår ofte i denne fasen.
Dette går utover selvbildet som nå virkelig blir satt på prøve. Du har ikke lenger overskudd til å være sosial. Når du først er i sosiale settinger er du nokså uengasjert. Du føler kanskje heller ikke at du at du fortjener det, fordi du konstant har dårlig samvittighet for alt du føler du ikke rekker over eller ikke strekker til med. I denne fasen er det svært viktig med påminnelser om at du er bra nok som du er.
Det kan fort bli slik at du setter deg selv og dine behov til side. Du prøver så godt du kan å være der for andre og gjøre pliktene dine for å blidgjøre alle andre hele tiden. Det du glemmer eller velger å igonere er din egen helse og dine behov.
Fase 5: I denne siste fasen kan du ikke lenger overse de fysiske smertene. Disse blir sterkt forverret. I tillegg blir immunforsvaret og psyken alvorlig svekket. Det kan hende du opplever en forkjølelse som varer i måneder eller stadig oftere har omgangssyken. Følelsene kan ta overhånd og tårene sitter løst, samtidig som latteren uteblir fra hverdagen. Du blir spist opp av din egen samvittighet, og du føler deg kanskje helt ubrukelig. I tillegg kan det hende du føler deg tom innvendig, og at du har mistet deg selv og den du er. Behandling av utbrenthet inkluderer ofte lengre perioder med hvile, søvn og fysisk aktivitet for å fremme bedring. Du føler kanskje at du bare er en passasjer i ditt eget liv. At du bare sitter å ser på at livet farer av gårde.
Mange opplever depresjon, men du kan også oppleve symptomer på angst på grunn av alle bekymringene du går og kverner på. Samtidig kan det hende du føler deg ensom fordi du ikke har overskudd til å delta på sosiale arrangementer. I denne fasen er det også vanlig at mange blir sykemeldte fordi det har gått for langt. Kroppen sier rett og slett stopp og kollapser.
Det er viktig å søke profesjonell hjelp tidlig dersom du opplever symptomer på utbrenthet. Du kan bruke ulike strategier for å forebygge utbrenthet, som å sette grenser, prioritere mental helse, og balansere aktivitet og hvile. Årsaker til utbrenthet er ofte knyttet til høye krav, arbeidsrelatert stress og manglende balanse mellom aktivitet og hvile.
Forebygge utbrenthet og unngå sykemelding i tidlige faser
For å unngå sykemelding er det viktig at du tar tegnene på utbrenthet på alvor. Ved å ha kunnskap om kjennetegnene ved de ulike fasene av utbrenthet, kan du unngå at det går for langt. Når du merker at det begynner, bør du oppsøke hjelp.
Det finnes flere måter å forebygge utbrenthet på, inkludert å sette grenser, prioritere hvile og søvn, og å bruke fysisk aktivitet som en del av hverdagen. Det er viktig å bruke ulike strategier og sette av tid til aktivitet og hvile for å forebygge utbrenthet. Dersom du opplever vedvarende symptomer, bør du søke profesjonell hjelp tidlig for å håndtere situasjonen og ivareta din mentale helse.
Terapivakten kan hjelpe deg med å takle hverdagen og de negative følelsene på en sunn måte. Vi arbeider ikke bare med å behandle symptomene, men også årsakene til at du har havnet i den situasjonen du nå er i. Slik finner vi ut hva det er som egentlig er i veien og som gjør at du mistrives på jobb eller ellers i livet.
Sammen med deg hjelper vi deg også med veien videre. Vi veileder, gir råd og støtte når du trenger det som mest. Ta kontakt i dag for å få den hjelpen du trenger.
Prøv først med en GRATIS “Bli kjent” samtale
Vanlige spørsmål og svar om konsekvenser og fasene av utbrenthet
Hva er de vanligste symptomene på utbrenthet?
De vanligste symptomene på utbrenthet inkluderer både fysiske og psykiske plager. Du kan oppleve utmattelse, søvnproblemer, hodepine, nakke- og skuldersmerter, hjertebank, samt følelser av utilstrekkelighet og angst eller depresjon. Disse symptomene utvikler seg ofte gradvis og er vanlige i alle faser av utbrenthet. Vedvarende symptomer på utbrenthet kan føre til svekket mental helse og redusert arbeidsevne dersom du ikke tar dem på alvor.
Hvilke faser består utbrenthet av?
Utbrenthet utvikler seg ofte i fem faser:
Fase 1: Tap av motivasjon og stigende stressnivå
Fase 2: Følelse av å ikke strekke til, frustrasjon og dårlig samvittighet
Fase 3: Fysiske symptomer som smerter, søvnproblemer og emosjonell utmattelse
Fase 4: Uforutsigbare dager, lavt selvbilde og sosial tilbaketrekning
Fase 5: Kollaps i både kropp og psyke, ofte med sykemelding
Å kjenne igjen de ulike fasene av utbrenthet tidlig gjør det lettere å forebygge alvorlige konsekvenser.
Hvordan kan man forebygge utbrenthet?
For å forebygge utbrenthet er det viktig å ta tegnene på alvor tidlig. Du bør:
- Sette tydelige grenser i arbeidslivet
- Prioritere hvile og søvn
- Bruke fysisk aktivitet som stressreduksjon
- Snakke med noen du stoler på
- Søke profesjonell hjelp om nødvendig
Ved å balansere krav og kapasitet, og ved å ta vare på din mentale helse, kan du unngå å utvikle alvorlige symptomer på utbrenthet.
Når bør man søke hjelp for utbrenthet?
Du bør søke hjelp så snart du merker vedvarende symptomer på utbrenthet, som tap av energi, manglende konsentrasjon, søvnproblemer eller følelsen av å ikke mestre hverdagen. Dersom du kjenner deg igjen i en eller flere av fasene av utbrenthet, er det et tegn på at du trenger profesjonell veiledning. Hos Terapivakten tilbyr vi rask, digital hjelp og støttende samtaler tilpasset din situasjon – før det går for langt.
Hva slags behandling finnes for utbrenthet?
Behandling av utbrenthet handler ofte om å kombinere hvile, søvn, fysisk aktivitet og samtaleterapi. Hos Terapivakten får du hjelp til å bearbeide både symptomer og de underliggende årsakene til utbrenthet. Vi fokuserer på din mentale helse og hjelper deg med å finne konkrete løsninger for hverdagen. Ved å jobbe systematisk med både følelser, tankemønstre og livssituasjon, kan du gradvis få tilbake energi, motivasjon og livsglede.
