Som regel er det ikke kun én årsak til sosial angst, men flere faktorer påvirker utviklingen av denne lidelsen. Sosial angst rammer en betydelig del av befolkningen, og er en vanlig utfordring på tvers av aldersgrupper. I denne artikkelen vil du finne mulige årsaker til hvorfor nettopp du sliter med sosial angst.
Sosial angst kan oppstå i en rekke ulike sosiale situasjoner, for eksempel når man skal holde en presentasjon, delta i samtaler eller være i forsamlinger. Mange kan føle seg ekstra redd eller oppleve nervøsitet i slike forsamlinger, og det er vanlig å bli bevisst på egne reaksjoner og følelser. For andre kan det virke lett å delta i slike situasjoner, men for personer med sosial angst er det ofte svært utfordrende.
Det er viktig å akseptere egne følelser og reaksjoner, og dette kan være et første steg mot å mestre en rekke sosiale situasjoner.
Både arv og miljø påvirker
Både arv og miljø påvirker utviklingen av sosial angst. Ved å finne ut årsaken til din sosiale angstlidelse kan du forstå deg selv bedre og dermed lettere finne rett behandling. Det finnes ulike grader av sosiale angstlidelser. For noen kan lidelsene være med personen hele livet, mens for andre kan sosial angst oppstå i løpet av barndommen eller i løpet av ungdomsårene. Andre derimot opplever sosial angst ved ett enkelt tilfelle eller i perioder.
Sosial angst kan være forårsaket av visse sosiale hendelser. Lidelser som plutselig oppstår, enten i tenårene eller senere i livet, er som regel heldigvis kortvarige tilfeller som vil gå over.
Det kan for eksempel være en enkelthendelse i en jobbsituasjon som førte til panikkfølelse. Du følte kanskje at du mistet kontrollen over situasjonen der og da. Som et resultat av dette kan det hende du vegrer deg for å utsette deg for samme situasjon igjen. Negative tankene om hva som kan skje ofte forsterker angsten. Klarer du derimot å utsette deg for en lignende situasjon og opplever at det går bra, vil du fort bli kvitt den sosiale angsten. Det kan også være nyttig å dele erfaringer med andre for å oppnå bedre mestring.
Dersom det på den andre siden er noe som vedvarer, er det som regel fordi du er genetisk utsatt for å utvikle sosial angst. Da er det din personlighet som avgjør. Samtidig blir den sosiale angsten forsterket ved visse sosiale settinger.
Økt oppmerksomhet på egne reaksjoner kan hjelpe i behandlingsprosessen.
Sosiale situasjoner som kan utløse angst
For mange med sosial angstlidelse kan helt vanlige sosiale situasjoner utløse sterk angst. Det kan for eksempel være å ta ordet i en forsamling, holde en presentasjon på jobb eller skole, delta på fester, eller møte nye mennesker. Slike situasjoner oppleves ofte som ekstra krevende fordi man frykter å bli vurdert, kritisert eller misforstått av andre. Mange personer med sosial angst frykter at de skal gjøre noe feil, si noe dumt, eller på annen måte skille seg negativt ut i situasjonen. Dette kan føre til økt hjertebank, skjelving, svette og andre fysiske symptomer på angst. Negative tanker om hvordan andre oppfatter en selv, og frykt for å bli latterliggjort, er også vanlig i slike situasjoner. Det er ikke uvanlig at personer med sosial angstlidelse forsøker å unngå disse situasjonene helt, noe som på sikt kan gjøre angsten enda sterkere.
Hvorfor får man sosial angst?
Hos mange kan årsaken til sosial angst spores helt tilbake til barndommen. Da du var barn kan det hende du opplevde svært stressende situasjoner. Stress i barndommen kan bidra til utvikling av sosial angst. Eller kanskje det var visse sosiale ferdigheter du følte du ikke kunne leve opp til? Videre kan dette ha ført til at du hele tiden unngikk slike situasjoner og at du aldri lærte hvordan du skulle takle dem. Unngåelse av spesifikke sosiale situasjoner kan føre til at angsten vedvarer. Slik kan selvtilliten ha blitt sterkt redusert i tidlig alder.
Dette kan ha hengt med deg helt til tenårene og siden blitt utviklet til sosial angst. Mange kan oppleve at det går flere år før man igjen opplever noe ubehagelig. Sosiale angstlidelser kan plutselig gi utslag senere i livet med jevne mellomrom.
Årsakene som her ble beskrevet er sosialt betingede faktorer. De har med læring av sosial omgang å gjøre. En mulig grunn til at du opplevde barndommen slik kan være forklart gjennom din personlighet. Sosiale angstlidelser som vedvarer gjennom hele livet er som regel også et resultat av din genetiske sammensetning
Hvorfor man får sosial angst kan være forklart ved at det er visse personlighetstrekk som gjør at du er mer utsatt for å utvikle denne lidelsen. Dersom du er en person med lav følelsesmessig stabilitet og høy grad av innadvendthet vil du være mer disponert for utvikling av sosiale angstlidelser. Egne ønsker og mål i sosiale sammenhenger kan også påvirke hvordan man håndterer sosial angst.
Sosial angst forårsaket av genetiske forhold er som regel lidelser du er har med deg livet ut. Motsatt er det ofte enkelthendelser du plutselig opplever som fører til enkelttilfeller av sosiale angstlidelser. Disse tilfellene går som oftest over med tiden, som forklart over.
Selvhjelp og teknikk for å overvinne sosial angst
Det finnes flere effektive teknikker og behandlingsformer som kan hjelpe personer med sosial angst å få en bedre hverdag. En av de mest vanlige metodene er kognitiv atferdsterapi, hvor man jobber systematisk med å identifisere og endre negative tanker og handlingsmønstre knyttet til sosiale situasjoner. Gradvis eksponering er en annen teknikk som ofte gir gode resultater. Her utsetter man seg for de situasjonene som gir angst, men i et tempo som føles håndterbart, slik at man gradvis blir mer komfortabel og trygg. Samtidig kan avspenningsøvelser som dyp pusting eller progressiv muskelavspenning bidra til å redusere angstnivået i kroppen. Det finnes flere ulike tilnærminger, og det viktigste er å finne en metode som passer for den enkelte. Mange opplever at det å jobbe med angst i trygge rammer gir økt mestringsfølelse og gjør det lettere å delta i sosiale situasjoner over tid.
Ikke la årsak til sosial angst påvirke behandlingen
Selv om det er lurt å finne ut hvorfor man får sosial angst for å kunne få rett behandling, bør du ikke la årsaken komme i veien for behandlingen. Det er uten tvil mulig for alle å bli kvitt sine sosiale angstlidelser.
Oftest er det eksponeringsterapi som hjelper mot sosial angst. Det vil si at du utsetter deg selv for situasjoner du føler er ubehagelige. Over tid vil du føle at du mestrer situasjonen bedre og bedre. Dette kommer som et resultat av at du selv tar kontroll i den gitte settingen. I eksponeringsterapi kan det også være viktig å vise egne følelser og reaksjoner i trygge omgivelser, slik at du lærer å håndtere dem og bygger selvtillit. I tillegg til samtaleterapi er dette behandlingsformen som er mest utbredt.
For noen trengs det muligens lenger behandlingstid enn andre. Det kommer nettopp an på hva som er årsakene til dine lidelser. For å gjenta, er det mulig at du periodevis vil oppleve at lidelsene kommer tilbake gjennom hele livet. Da er det desto viktigere med behandling, fordi dette vil øke livskvaliteten betraktelig.
Som du her har lest er det stor sammenheng mellom biologiske og sosiale faktorer som årsak til sosial angst. Det finnes som regel aldri én enkelt forklaring på dine problemer. Sammen med en terapeut kan du finne ut av hva årsakene kan være. Samtidig kan du forbedre ditt liv og bli kvitt dine plager.
Få behandling av angst hjemme hos deg
Et lite fremtidsperspektiv
Sosial angst kan være en utfordrende og hemmende lidelse, men det finnes heldigvis både hjelp og behandling. Ved å forstå symptomer og årsaker til sosial angst, kan personer med denne lidelsen ta de første stegene mot å bli mer komfortable i sosiale situasjoner. Med riktig behandling, støtte og egeninnsats er det fullt mulig å lære seg å håndtere angsten og få et mer meningsfylt og sosialt liv. Det finnes stadig flere behandlingsmuligheter, og fremtiden ser lys ut for personer med sosial angst. Med økt kunnskap, forskning og utvikling av nye teknikker, kan vi forvente enda bedre resultater og mer effektive behandlinger for sosial angstlidelse i årene som kommer.
Vanlige spørsmål om årsak til sosial angst
Hva er de vanligste årsakene til sosial angst?
Sosial angst kan skyldes en kombinasjon av genetiske faktorer, personlighetstrekk og miljøpåvirkninger. Stressende sosiale opplevelser i barndommen, mobbing, eller overbeskyttende oppdragelse kan også bidra til utvikling av sosial angst.
Kan sosial angst være arvelig?
Ja, forskning viser at sosial angst kan ha en genetisk komponent. Personer med familiehistorie av sosial angst eller andre angstlidelser har økt risiko for å utvikle sosial angst selv.
Hvordan påvirker barndommen risikoen for sosial angst?
Barndomsopplevelser som mobbing, sosial isolasjon eller usikker tilknytning til omsorgspersoner kan øke risikoen for sosial angst senere i livet. Slike erfaringer kan gjøre det vanskeligere å føle seg trygg i sosiale situasjoner.
Kan negative erfaringer i voksen alder føre til sosial angst?
Ja, selv om sosial angst ofte begynner i barndommen eller ungdomsårene, kan også traumatiske eller stressende hendelser i voksen alder, som for eksempel en pinlig opplevelse på jobb, utløse sosial angst.
Hvordan kan jeg vite om min nervøsitet i sosiale situasjoner er sosial angst?
Det er normalt å føle seg nervøs i visse sosiale situasjoner, men hvis angsten er så sterk at den hindrer deg i å delta i sosiale aktiviteter eller påvirker hverdagen din negativt, kan det være sosial angst. En profesjonell vurdering kan hjelpe deg å få riktig diagnose og behandling.
