Selvkritisk - et hjelpemiddel dersom det bevisstgjøres

Vi hjelper deg med å ta livet ditt tilbake

Relaterte artikler

8 symptomer på angst – lær å forstå kroppen din

Symptomer på angst kan oppleves både fysisk og psykisk – som uro i kroppen, hjertebank, rastløshet eller vedvarende bekymringer. Noen har fått en angstdiagnose, mens andre er ikke klar over at de fysiske symptomene de opplever kan være relatert til angst. I denne artikkelen får du innsikt i hvordan angst oppleves, hva som er vanlig, og hvordan du kan få hjelp – enten det er gjennom terapi, støtte fra pårørende, eller profesjonell behandling.

Hva er angst, og hvorfor oppstår det?

Angst er en naturlig del av menneskets forsvarssystem. Når vi opplever fare, aktiveres kroppens alarmsystem – også kalt «fight, flight or freeze»-responsen. Problemet oppstår når denne reaksjonen blir aktivert uten reell ytre fare, og kroppen konstant lever i beredskap. Da kan hverdagen bli preget av en gjennomgående følelse av uro og anspenthet.

Alle kjenner på frykt iblant. Den hjelper oss å overleve. Men når frykten tar over hverdagen – når du stadig bekymrer deg, unngår situasjoner, eller kjenner angst fysiske symptomer uten å forstå hvorfor – da er det tid for å stoppe opp og søke støtte.

Vanlige angst symptomer

Det finnes flere typer av angst, og mange vil veksle mellom dem. Under finner du en liste med vanlige symptomer.

Psykiske og Fysiske symptomer på angst:

Vedvarende uro og bekymring
Irrasjonell frykt for fremtid eller spesifikke situasjoner
Følelse av å miste kontroll
Rastløshet og konsentrasjonsvansker
Hjertebank
Svette, skjelvinger, uro i magen
Svimmelhet og trykk i hodet
Søvnvansker og utmattelse

Disse kan oppleves svært reelle og skremmende. Mange oppsøker lege og tror de har en fysisk sykdom, men får ingen konkrete funn. Det er da naturlig å vurdere om angsten kan være årsaken.

Ulike former for angst

Det finnes flere underkategorier av angst, som hver har sine særtrekk og uttrykk:

Fobi – et av de vanligste symptomene på angst Fobier deles ofte inn i tre typer: spesifikke fobier (som frykt for slanger eller edderkopper), sosiale fobier (frykt for å snakke eller samhandle med andre), og agorafobi (frykt for åpne plasser eller det å forlate hjemmet). Fellesnevneren er en overveldende frykt i møte med bestemte situasjoner.

PTSD (Posttraumatisk stresslidelse) PTSD rammer ofte mennesker som har opplevd alvorlige traumer som vold, overgrep eller krig. Symptomer kan inkludere flashbacks, søvnproblemer, konsentrasjonsvansker og emosjonell nummenhet. Dette er også symptomer på angst som kan komme forsinket etter hendelsen.

Generalisert angst Generalisert angst er kjennetegnet ved en vedvarende og ofte ubegrunnet bekymring. Det finnes ingen tydelig trigger, men et konstant stressnivå som påvirker søvn, konsentrasjon og kroppslig ro. Symptomer inkluderer skjelvinger, anspenthet og uro i magen.

Tvangstanker og tvangshandlinger Personen gjennomfører ulike ritualer for å dempe angst, i frykt for at noe galt vil skje dersom det ikke gjøres. Dette kan bli en vedvarende og energikrevende del av hverdagen.

Panikkangst Panikkangst kommer ofte plutselig og uten forvarsel. Hjertebank, svimmelhet, pustevansker og en overveldende følelse av at noe forferdelig vil skje, gjør opplevelsen svært skremmende. Mange tror de får hjerteinfarkt og søker akutt helsehjelp.

Behandling angst

Behandling angst handler om å skape trygghet, forståelse og bygge mestring over tid. En av metodene med dokumentert effekt er metakognitiv terapi for angst og depresjon. Denne tilnærmingen retter seg mot hvordan vi forholder oss til tankene våre, heller enn innholdet i dem. Målet er å redusere grubling og bekymring, og bygge tillit til egne mestringsstrategier.

Andre aktuelle behandlingsformer inkluderer kognitiv atferdsterapi og psykodynamisk terapi.

Det finnes også nyttige kurs i hvordan bli kvitt stress, angst og uro fra livet ditt, som kan være relevante dersom angsten din henger sammen med underliggende stress eller indre uro.

Lær å håndtere stress – før det tar over

Dette kurset gir deg verktøyene du trenger for å forstå kroppens signaler, redusere indre press og ta tilbake kontrollen – på en enkel og effektiv måte.

Ta kurset her

Når angst glir over i noe mer

Mange som lever med angst opplever etter hvert også symptomer på depresjon. Da blir det viktig å se hele bildet og justere behandlingen deretter.

Angst og depresjon – to sider av samme mynt?

Det er ikke uvanlig å kjenne både angst og nedstemthet samtidig. Den indre uroen fra angst kan føre til utmattelse, lav selvfølelse og håpløshet. Mange beskriver en opplevelse av å ikke kjenne seg selv igjen. I slike tilfeller er det viktig med en helhetlig tilnærming der begge deler ivaretas.

Få hjelp – også på nett

Hos Terapivakten tilbyr vi behandling av angst med en psykolog online. For mange senker det terskelen å starte fra egen stue. Du møter erfarne terapeuter som jobber med behandling angst og har spisskompetanse innen metakognitiv terapi. Alt skjer i trygge omgivelser, og du kan begynne i det tempoet som passer deg.

Å søke hjelp er en styrke – ta det første skrittet i dag!

Ofte stilte spørsmål om angst

Hvordan vet man at man har angst?

Vanlige tegn er konstant bekymring, uro i kroppen, skjelvinger og indre stress. En psykolog kan hjelpe deg med å finne ut mer.

Hvor setter angst seg i kroppen?

Mange kjenner det i brystet (hjertebank), magen (ubehag), hodet (trykk, svimmelhet), og muskulatur (spenninger).

Hvordan roe ned angst i kroppen?

Pusteteknikker, metakognitiv terapi, fysisk aktivitet og struktur i hverdagen kan hjelpe.

Kan man bli kvitt angst selv?

Noen klarer det ved hjelp av egenmestring og støtte, men mange har nytte av veiledning fra en profesjonell. Det er ikke et tegn på svakhet å søke hjelp – tvert imot.

Hvordan vet man at man har angst?

Vanlige tegn er konstant bekymring, uro i kroppen, skjelvinger og indre stress. En psykolog kan hjelpe deg med å finne ut mer.

Hvor setter angst seg i kroppen?

Mange kjenner det i brystet (hjertebank), magen (ubehag), hodet (trykk, svimmelhet), og muskulatur (spenninger).

Hvordan roe ned angst i kroppen?

Pusteteknikker, metakognitiv terapi, fysisk aktivitet og struktur i hverdagen kan hjelpe.

Kan man bli kvitt angst selv?

Noen klarer det ved hjelp av egenmestring og støtte, men mange har nytte av veiledning fra en profesjonell. Det er ikke et tegn på svakhet å søke hjelp – tvert imot.

Om Ove Andre Remme
Siste artikler
Media & Ekspertise

Ove Andre Remme Faglig Leder

Ove Andre Remme er gründer av Terapivakten og Terapivakten Kurs og Kompetanse AS og utvikler av fagprogrammet TBAT – Traumebevisst avhengighetsterapi. Med over 18 års erfaring som gruppeterapeut og faglig leder i offentlig og privat sektor, er han kjent for å bygge bro mellom klinisk teori og praktisk endringsarbeid. Som fagekspert omtalt i nasjonale medier som TV2 og VG, brenner han for å styrke kompetansen i hjelpeapparatet og til bedrifter gjennom økt forståelse av sammenhengen mellom traumer, psykisk helse og avhengighet. Gjennom foredrag, nettkurs og sertifiseringer gir han fagfolk konkrete verktøy for trygg, menneskelig og virkningsfull praksis.

terapivakten.no/

Lidelser og psykisk helse

Depresjon | Symptomer på depresjon du bør se opp for

Depresjon er en svært utbredt tilstand, og hele 6-12% av den norske befolkningen er rammet av det. Depresjon er den medisinske betegnelsen på denne tilstanden, og det er en alvorlig psykisk lidelse som påvirker både den mentale og den fysiske helsen. Det er faktisk en av helsetilstandene som leder til høyest sykefravær og uførhet på verdensbasis. Depresjon rammer personer i alle aldre og sosiale lag, og mange personer får symptomer på depresjon i løpet av livet. Du er med andre ord ikke alene om å lide av depresjon. Men hvilke symptomer på depresjon må du se opp for? Og hva kan du gjøre for å komme ut av depresjon?

I denne artikkelen kan du blant annet lese mer om hva depresjon er, og hva som er tegn og symptomer på depresjon. Vi forklarer også hva du kan gjøre for å komme deg ut av den vonde sirkelen.

Hva er depresjon?

En depresjon er en unaturlig tilstand av sorg og nedstemthet som tar kontroll over livet ditt. Depresjon er en av flere psykiske lidelser, og faller under kategorien psykiske lidelser.

Selve definisjonen på depresjon er en psykisk lidelse kjennetegnet av en rekke ulike symptomer, kanskje aller mest kjent for nedstemthet over lengre tid. Det kan være ulike grunn(er) til at depresjon oppstår, og noen ganger er det ingen klar grunn. Lidelsen påvirker ofte dagliglivet ved at du kan oppleve vedvarende sterk følelse av å være nedstemt eller apatisk, samtidig som du vil oppleve at det blir vanskelig å fungere normalt i hverdagen.

Hva kommer depresjon av?

Vi sier gjerne at depresjon er en tilstand hvor følelser av tap og sorg ikke blir bearbeidet og prosessert riktig. I en sunn sorgprosess vil du gå igjennom ulike faser som sikrer at du bearbeider sorg på en god måte. Dette for å forhindre at den vil skape begrensninger i livet ditt. Sorg som ikke bearbeides vil «fryse» seg fast i systemet ditt, og kan komme til uttrykk som en depresjon.

Problemer i livet, som tap, stress eller andre belastende hendelser, kan ofte føre til depresjon. Depresjon utvikler seg vanligvis etter slike hendelser, spesielt når utfordringene ikke håndteres på en hensiktsmessig måte. Enkelte personer er særlig utsatt for depresjon etter store livsendringer eller vedvarende problemer. Det kan være mange spesifikke årsaker til at du utvikler en depresjon, og disse er gjerne svært individuelle.

Ulike former for depresjon

Vi deler depresjon inn i ulike grader – fra milde og moderate depresjoner til alvorlige depresjoner. Det er viktig å skille mellom depresjon og bipolar lidelse, da bipolar innebærer perioder med både depresjon og mani eller hypomani, og krever en annen tilnærming til behandling og diagnostikk.

Lider du av en mild depresjon føler du deg ofte deprimert, nedstemt og trist, men klarer å utføre de fleste oppgaver i hverdagen. Når depresjonen tar en moderat form begynner du å føle deg mer deprimert, og det blir vanskelig å gå på jobb eller forholde deg til andre mennesker. Enkelte hverdagslige oppgaver blir vanskelige å utføre. Ved alvorlig depresjon føler du deg tappet for energi og sliter med en sterk følelse av nedstemthet. Det blir nærmest umulig å gå på jobb og du opplever at depresjonen er et stort hinder i hverdagen.

For å stille diagnosen depresjon må symptomene ha vart i minst to uker.

Merk at det også finnes ulike varianter av depresjon, som for eksempel vinterdepresjon eller dystymi. Dystymi er en vedvarende, mild depresjon som kan vare over flere år. Det finnes også depresjoner med og uten psykotiske symptomer.

Symptomer på depresjon

Om du lurer på om du sliter med depresjon er det absolutt nyttig å være klar over ulike tegn på depresjon. Det er viktig å huske på at symptomer varierer mellom pasienter, men det er noen som sees hyppig hos de fleste deprimerte. Pasienter med depresjon opplever ofte tap av glede i hverdagen, noe som kan påvirke livskvaliteten betydelig.

Vanlige symptomer på depresjon:

Nedsatt sexlyst
Økt eller redusert matlyst
Forstyrrelser i søvnmønster
Konsentrasjonsproblemer
Irritabilitet
Angst og uro
Dårlig selvfølelse
Skyldfølelse
Frykt for eller negative tanker om fremtiden
Selvmordstanker eller planer
Beslutningsvegring og vansker med å initiativ
Mangel på interesse for ting
Ensomhet og isolering

Ulike behandlingsformer for depresjon kan ha bivirkninger som bør vurderes nøye. Ved alvorlig depresjon, spesielt der andre tiltak ikke har tilstrekkelig effekt, kan elektrokonvulsiv behandling (ECT) være aktuelt.

De fleste depresjoner vil gi seg etter noen måneder og det er vanlig å snakke om depressive episoder. Har du først hatt èn depressiv episode er du mer disponert for nye slik tilfeller. Fortvil likevel ikke, det finnes håp.

Hvordan håndtere depresjon?

Hva om du nå, etter å ha lest over ulike symptomer på depresjon, kjenner deg igjen? Hva er neste skritt? Det som er viktig er å sikre at du bearbeider de vonde følelsene og lærer deg metoder for å håndtere disse. Du må også lære deg hvordan du kan forebygge nye depressive episoder og kjenne igjen symptomer og utløsere. Dette kan du blant annet gjøre gjennom behandling av depresjon hos Terapivakten.

Behandling for depresjon gjennomføres vanligvis med samtaleterapi, og i særlig grad alvorlige tilfeller kombineres dette med medisiner for best mulig effekt.

Her hos Terapivakten har vi erfarne og dyktige terapeuter og Psykologer som kan komme hjem til deg eller ha terapi på nett med deg når du kjenner en ny depressiv episode komme snikende. Gjennom samtaler og terapeutiske øvelser vil du lære deg nye mestringsstrategier. På sikt vil den depressive tilstanden miste sitt grep om livet ditt slik at du kan ta tilbake kontrollen.

Støtte og nettverk – hvorfor det er viktig

Når man opplever symptomer på depresjon, kan det føles som om man står alene i en mørk og tung tid. Likevel er det nettopp i slike perioder at støtte fra venner og familie kan være avgjørende. Et sterkt nettverk rundt deg kan bidra til å redusere følelsen av isolasjon og gi deg den hjelpen du trenger for å håndtere en psykisk lidelse som depresjon. Å ha noen å snakke med om tanker, følelser og utfordringer kan gjøre det lettere å ta de første stegene mot bedring.

Fysisk aktivitet og sosial kontakt er også viktige elementer i behandlingen av depresjon. Selv små aktiviteter sammen med andre kan gi økt energi og redusere symptomer som tap av interesse og tristhet. Det å delta i aktiviteter du liker, eller bare være sammen med mennesker du stoler på, kan hjelpe deg å bryte den onde sirkelen av passivitet og negative tanker som ofte følger med depressive symptomer.

For mange er det nødvendig å søke hjelp fra profesjonelle, som psykolog eller lege, for å få riktig behandling. Kognitiv terapi og kognitiv atferdsterapi er anerkjente behandlingsformer som kan hjelpe deg å forstå og endre tankemønstre som opprettholder depresjonen. Det finnes også medisiner som kan være til hjelp for noen, spesielt ved alvorlig depresjon eller når andre tiltak ikke gir tilstrekkelig effekt.

Det er viktig å huske at depresjon er en sykdom som kan ramme hvem som helst, og at det finnes effektive behandlingsmetoder. Med støtte fra venner, familie og helsepersonell, samt riktig behandling, er det fullt mulig å oppleve bedring og få tilbake livsgleden. Ikke nøl med å søke hjelp dersom du kjenner igjen symptomer på depresjon hos deg selv eller noen du er glad i – det kan være det viktigste steget mot et bedre liv.

Er du ikke helt sikker på hva du ønsker å gjøre? Ring oss for en uforpliktende prat, så svarer vi på alle spørsmål du måtte ha angående våre terapeutiske tjenester. Ikke vent med å ta dine følelser på alvor – be om hjelp allerede i dag!

Vanlige spørsmål og svar om symptomer på depresjon

Hva er de vanligste symptomene på depresjon?

Vanlige symptomer på depresjon inkluderer vedvarende tristhet, mangel på interesse for aktiviteter du tidligere likte, søvnproblemer, endringer i appetitt, konsentrasjonsvansker og lav selvfølelse. Mange opplever også økt irritabilitet, angst og negative tanker om fremtiden. Å kjenne igjen symptomer på depresjon tidlig kan gjøre det lettere å få riktig behandling og forebygge at tilstanden forverres. Hos Terapivakten kan du få profesjonell hjelp til å håndtere både de psykiske og fysiske konsekvensene av depresjon.

Hva kan forårsake depresjon?

Depresjon kan oppstå som følge av store livsendringer, stress, tap av nære relasjoner eller vedvarende belastninger. Ubehandlet sorg, genetiske faktorer og ubalanser i hjernens kjemi kan også spille en rolle. Noen ganger finnes det ingen tydelig årsak, men symptomer på depresjon kan likevel være til stede og påvirke livskvaliteten. Det er derfor viktig å søke hjelp tidlig, slik at du kan få støtte og behandling tilpasset din situasjon.

Hvordan behandles depresjon?

Behandling av depresjon består ofte av samtaleterapi, som kognitiv terapi eller kognitiv atferdsterapi, eventuelt i kombinasjon med medisiner. Hos Terapivakten tilbyr vi samtaleterapi både online og hjemmebesøk, slik at du får en trygg og fleksibel ramme for å bearbeide følelsene dine. Riktig behandling kan bidra til å redusere symptomer på depresjon, forebygge tilbakefall og gi deg verktøyene du trenger for å håndtere fremtidige utfordringer.

Hvordan kan jeg selv bidra til å komme ut av depresjon?

Selv om profesjonell behandling av depresjon ofte er nødvendig, finnes det også tiltak du kan gjøre selv. Fysisk aktivitet, sosial kontakt og gode søvnrutiner kan hjelpe til med å redusere symptomer på depresjon. Det er også viktig å bryte isolasjon og snakke med mennesker du stoler på. Kombinert med samtaleterapi vil slike tiltak ofte gi best effekt, og hos Terapivakten lærer du konkrete strategier for å gjenvinne kontrollen over hverdagen.

Når bør jeg søke profesjonell hjelp for depresjon?

Du bør oppsøke profesjonell hjelp hvis du har symptomer på depresjon som varer i mer enn to uker, eller dersom du opplever at depresjonen hindrer deg i å fungere normalt i hverdagen. Tidlig behandling av depresjon kan forhindre at tilstanden blir mer alvorlig. Hos Terapivakten kan du få rask time hos erfarne terapeuter som hjelper deg med å bearbeide årsakene til depresjonen og finne veien tilbake til bedre psykisk helse.

Hva er de vanligste symptomene på depresjon?

Hva kan forårsake depresjon?

Hvordan behandles depresjon?

Hvordan kan jeg selv bidra til å komme ut av depresjon?

Når bør jeg søke profesjonell hjelp for depresjon?

Om Ove Andre Remme
Siste artikler
Media & Ekspertise

Ove Andre Remme Faglig Leder

terapivakten.no/

Lidelser og psykisk helse

Utbrenthet behandling – veien tilbake til kraft, grenser og balanse

Du fungerer på jobb, men er helt tom når du kommer hjem. Kanskje har du lurt på om dette bare er en travel periode, eller om du har behov for utbrenthet behandling fordi noe mer alvorlig er i ferd med å skje. Behandling av utbrenthet starter med å forstå forskjellen – og ta tegnene på alvor.

Rask oversikt: Når er det på tide å søke hjelp for utbrenthet?

Mange som kommer til oss har levd med symptomer i måneder før de søker hjelp. Her er tegn på at det ikke bare er vanlig slitenhet:

Vedvarende utmattelse i mer enn 3 måneder, der søvn ikke gir overskudd
Hyppige sykemeldinger eller opplevelsen av å «holde ut» fra dag til dag
«Kort lunte» hjemme – irritabilitet mot de du er glad i
Glemsomhet, konsentrasjonsvansker og det mange kaller «hjernetåke»
Fysiske plager som hodepine, muskelspenninger eller uro i kroppen

Denne informasjonen erstatter ikke lege, men kan hjelpe deg å ta neste steg. Tidlig profesjonell hjelp er viktig for å utelukke annen sykdom ved utbrenthet.

Utbrenthet henger ofte sammen med at nervesystemet har stått i «høygir» for lenge. Behandling av utbrenthet handler om å hjelpe kroppen, tankene og relasjonene tilbake i balanse. I Terapivakten møter vi ofte mennesker som har gått for lenge alene med disse tegnene – og vi ser at tidlig hjelp gir bedre prognose.

Utbrenthet behandling: Hva er utbrenthet – slik vi ser det i terapirommet

I møte med klienter ser vi ofte et mønster: først økt innsats og pliktfølelse, så mer irritabilitet og søvnvansker, til slutt «batteriet flatt» og nedsatt fungering i arbeid og hverdagen.

Utbrenthet regnes ikke som en medisinsk sykdom, men snarere som et yrkesfenomen eller en kronisk stressreaksjon (klassifisert som Z73.0 i ICD-10). Likevel fører tilstanden ofte til langvarig sykemelding og betydelig funksjonsfall.

Utbrenthet kjennetegnes av emosjonell utmattelse, psykisk distansering fra arbeid og redusert personlig yteevne. Utbrenthet oppstår ofte som følge av langvarig stress, spesielt i arbeidslivet, men kan også komme fra stress og forventninger på flere områder i livet.

Fra et nervesystem-perspektiv: langvarig aktivering av stressystemet (sympatikus) uten reell restitusjon gjør at kroppen til slutt «slår av» for å beskytte seg. Utbrenthet er ikke et tegn på svakhet, men på at kravene over tid har vært for høye i forhold til ressursene.

Forskjellen mellom utbrenthet og depresjon i praksis

Dette spørsmålet skaper ofte forvirring – både hos klienter og pårørende. Her er noen konkrete forskjeller:

Aspekt	Utbrenthet	Depresjon
Energi	Fysisk tomhet, men bevarte ønsker	Emosjonell tomhet
Humør	Irritabilitet, reaktiv gråt	Vedvarende nedstemthet
Interesse	Redusert kapasitet, ikke vilje	Tap av glede (anhedoni)
Søvn	Oppvåkninger fra uro	Hypersomni eller grubletanker

Psykiske symptomer på utbrenthet inkluderer konsentrasjonsvansker, redusert selvfølelse og sosial tilbaketrekning. Mange som opplever utbrenthet beskriver en følelse av å være betydelig sliten både fysisk, psykisk og emosjonelt, noe som kan påvirke arbeid, relasjoner og livskvalitet.

Omtrent halvparten av de som er alvorlig utbrent kan også oppfylle kriterier for depresjon. Dersom du er i tvil, bør vurdering hos fastlege eller psykolog være neste steg.

Årsaker til utbrenthet – mer enn bare «for mye jobb»

Utbrenthet handler sjelden om én faktor. Det er summen av belastning i arbeid, familie, økonomi og indre krav over tid som gjør at noe til slutt tipper.

Arbeidsrelaterte faktorer:

Høyt arbeidspress og for lite bemanning
Krav om tilgjengelighet på e-post/telefon etter arbeidstid
Uklare roller og lite innflytelse over egen arbeidshverdag

Manglende opplevelse av kontroll over eget arbeid, uklare forventninger, og manglende belønning for innsats er faktorer som øker risikoen for utbrenthet. For høy arbeidsmengde, spesielt når oppgavene er kaotiske og komplekse, kan føre til utmattelse og utbrenthet.

Indre faktorer:

Perfeksjonisme og høye indre krav
Vansker med å si nei
Medavhengighet – å ta for mye ansvar for andres følelser
Gamle traumer som gjør at man konstant «må prestere» for å føle seg trygg

Mangel på sosial støtte og relasjoner kan gjøre det vanskelig å håndtere stress.

Arbeidsforhold som øker risikoen for utbrenthet

Typiske høy-risikomiljøer inkluderer helse- og omsorgsyrker, barnevern, NAV, skole, IT/finans med lange dager, og lederstillinger med stort ansvar og lite støtte.

Studier viser at så mange som 25 % av befolkningen til enhver tid opplever mild utbrenthet, mens 2 % har en mer alvorlig form som ofte fører til sykemelding.

Dysfunksjonell arbeidsdynamikk, som konflikter på arbeidsplassen og mobbing, kan også bidra til utviklingen av utbrenthet.

Eksempel fra terapirommet: En mellomleder med ansvar for mange ansatte, men liten beslutningsmakt oppover i systemet. Forebygging må skje både individuelt og systemisk.

Når hjemmet også blir en arbeidsplass

For mange i småbarnsfasen oppleves døgnet som én lang arbeidsøkt: henting, levering, lekser, fritidsaktiviteter, digitale meldinger fra skole/SFO, mental oversikt over mat, klær og avtaler.

En part tar ofte mer usynlig ansvar – planlegging, huskelister – og dette tærer over tid. Å snakke om arbeidsfordeling, forventninger og grenser i familien er viktig. Ved fastlåste mønstre kan parterapi eller familieterapi være til god støtte.

Symptomer på utbrenthet – slik det ofte ser ut i hverdagen

Mange undervurderer egne symptomer fordi de «bare biter tenna sammen» og fortsetter. Konstant trøtthet er et hovedsymptom på utbrenthet, og inkluderer vanskeligheter med å sove.

Fysiske symptomer: Fysiske symptomer på utbrenthet inkluderer konstant utmattelse, hyppigere sykdom, hodepine og muskelsmerter.

Psykiske symptomer: From aversive følelser som negativitet og kynisme kan utvikle seg ved utbrenthet. Irritabilitet, følelsesflathet og angst er vanlig.

Kognitive symptomer: Fysiske smerter og kognitive problemer er vanlige symptomer – som å glemme avtaler eller kjøre feil vei hjem fra jobb.

Relasjonelle symptomer: Tilbaketrekning, konflikter og mindre tålmodighet med barn og partner.

Vanlige plager ved utbrenthet inkluderer slitenhet, dårlig konsentrasjon, lite tiltakslyst, dårlig søvn, uro, irritabilitet og diffuse kroppslige plager.

Ta egne symptomer på alvor – spesielt dersom de har vart mer enn 3–6 måneder.

Er jeg bare sliten, eller er jeg i ferd med å bli utbrent?

Du lurer kanskje på om dette bare er en travel periode. Her er forskjellen:

Vanlig slitenhet: Bedres med noen dager fri
Utbrenthet: Tung følelse også etter ferie, eskalerer over 6–12 måneder

En enkel egenrefleksjon: Se tilbake på de siste 6–12 månedene. Hvordan har søvn, energi og arbeidsglede utviklet seg? Ved langvarig slitenhet bør du kontakte lege for å utelukke somatisk sykdom.

Det første steget mot bedring er å erkjenne at man er utbrent og trenger en pause.

Behandling av utbrenthet – hvordan vi jobber i Terapivakten

Utbrenthet er en tilstand man kan komme seg ut av, men det finnes sjelden en «quick fix». Prosessen tar ofte flere måneder.

Behandling av utbrenthet er mest effektiv når den kombinerer profesjonell terapi med konkrete endringer i hverdagen og på arbeidsplassen. En viktig del av behandlingen for utbrenthet er bevisstgjøring av belastningene og handlingsmønstrene som førte til tilstanden.

Våre psykologer jobber helhetlig: kropp (nervesystem), følelser, tanke- og handlingsmønstre, og familiesystem/arbeidssystem. Behandling av utbrenthet handler om å gjenopprette balansen og endre hvordan man forholder seg til egne følelser og kravene som omgir oss.

For noen blir rus, mat, skjerm eller arbeid en måte å regulere uro på. Vi har særskilt kompetanse på sammenhengen mellom utbrenthet, avhengighet og medavhengighet.

Vår 3-fase modell for behandling av utbrenthet

Denne modellen er basert på mange års klinisk erfaring:

Fase 1 – Kartlegging og avlastning: Fokus på belastningshistorie, symptomer og systemet rundt (jobb, familie). Sikre nødvendig avlastning i samarbeid med fastlege/arbeidsgiver.

Fase 2 – Regulering og reell hvile: Ekte hvile handler ikke bare om sofaen. Hvile og søvn er grunnleggende for at kroppen skal hente seg inn etter utbrenthet. Reguleringsøvelser, søvnrytme og struktur hjelper nervesystemet ned.

Fase 3 – Endring og forebygging: Arbeid med grenser, arbeidssituasjon og gamle mønstre. Endringer i arbeidssituasjonen er ofte nødvendige for langvarig bedring fra utbrenthet.

Det er viktig å erkjenne at restitusjon fra utbrenthet ofte krever tid, ro og tålmodighet, og at det kan ta flere måneder å komme seg.

Elementer som ofte inngår i behandlingen

Grundig kartlegging av årsaker og belastning
Psykoedukasjon om stress og nervesystem (gir trygghet og forståelse)
Kroppsorienterte øvelser for regulering
Arbeid med tanker og selvkritikk
Utforsking av familiedynamikk og medavhengighet
Plan for samarbeid med arbeidsgiver/HR
Parsamtaler ved belastet parforhold

Kognitiv atferdsterapi (KAT/CBT) er en av de mest veldokumenterte metodene for behandling av utbrenthet. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) fokuserer på å akseptere vanskelige følelser og handle i tråd med egne verdier. Emosjonsfokusert terapi (EFT) hjelper med å bli kjent med egne følelser og behov.

Mindfulness kan senke kortisolnivået og øke evnen til å håndtere stress. Stressmestringsteknikker omfatter praktiske verktøy som pusteøvelser, avspenning og tidsstyring.

Konkrete steg du kan ta selv – før og under behandling

Mange har allerede forsøkt «å skjerpe seg» og hatt dårlig samvittighet for å sette grenser. Egenomsorg er ikke egoisme.

Realistiske tiltak:

Sett en fast «stopp-tid» om kvelden for jobb og skjerm
Si nei til ett oppdrag i uken
Ta korte pauser uten mobil
Enkel struktur på søvn og måltider
Én liten aktivitet som gir glede

For å håndtere utbrenthet er det viktig å redefinere hva som er viktig og sette sunne grenser, som å redusere kravene man pålegger seg selv. Det er viktig å bli bevisst på hva som stresser deg og finne løsninger for å få kontroll på disse faktorene.

Å tillate seg selv å ta pauser og hvile ordentlig er en viktig del av forebygging av utbrenthet. Å sette sunne grenser for seg selv og redusere kravene man pålegger seg selv er essensielt for å forebygge utbrenthet.

Involver en nær person som kan støtte prosessen. Profesjonell hjelp er nødvendig ved langvarig sykemelding, sterkt redusert funksjon, eller når familien er sterkt belastet.

3 praktiske øvelser for et mer regulert nervesystem

Disse øvelsene erstatter ikke behandling, men kan støtte i hverdagen:

Rolig pust (3–5 minutter): Lange utpust aktiverer vagusnerven og roer stressresponsen
Orientering i rommet: Se deg rundt og legg merke til konkrete detaljer – øker tilstedeværelse
Mikropauser: Mellom oppgaver, registrer kroppens signaler – hjelper systemet å bytte fra beredskap til hvile

Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere symptomer på utbrenthet, med fokus på lavintensiv aktivitet.

Velg én øvelse og gjør den daglig i 2–3 uker.

Når bør du søke profesjonell hjelp – og hvordan kan våre psykologer støtte deg?

Faresignaler som krever hjelp:

Langvarig sykemelding
Tanker om at «alt ville vært lettere om jeg ikke var her» (ring 113 ved akutt fare)
Alvorlige søvnforstyrrelser eller panikkanfall
Bruk av rusmidler for å «holde ut»

Et første møte hos Terapivakten innebærer kartlegging av situasjonen, tydeliggjøring av behov (individ, par, familie), avklaring av mål og plan for videre forløp. Vi tilbyr individuelle samtaler, par- og familieterapi, med særskilt kompetanse på samspillet mellom utbrenthet, rus, medavhengighet og relasjonelle konflikter.

Sosial støtte fra venner, familie eller kolleger er viktig for den som opplever utbrenthet.

For fagpersoner tilbyr vi kurs og kompetanseheving gjennom TBAT-utdanningen og fagbiblioteket.

Steget til å be om hjelp kan føles stort. Men mange beskriver det som vendepunktet – der de gradvis fikk tilbake kraft, tydeligere grenser og livsglede. Du trenger ikke gå alene med dette.

Vanlige spørsmål og svar om utbrenthet behandling

Hva bør man gjøre når man er utbrent?

Når du føler deg utbrent, er det viktig å ta signalene på alvor og gi deg selv tid til hvile og restitusjon. Start med å redusere belastninger både på jobb og hjemme, og sett tydelige grenser for hva du orker. Det kan være nyttig å søke profesjonell hjelp for å få støtte til å kartlegge årsakene og utvikle nye mestringsstrategier. Samtidig bør du prioritere aktiviteter som gir deg ro og glede, og unngå overanstrengelse.

Hvor lang tid tar det å bli frisk etter utbrenthet?

Restitusjonstiden varierer, men det er vanlig at det tar flere måneder før man opplever betydelig bedring. Mange opplever at det krever tid, ro og tålmodighet for at nervesystemet skal komme i balanse igjen. Tidlig intervensjon og en helhetlig behandling øker sjansen for en bedre og raskere bedring.

Hva er typiske tegn på utbrenthet?

Typiske tegn inkluderer vedvarende fysisk og psykisk utmattelse, søvnproblemer, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og følelsen av «hjernetåke». Mange opplever også økt sensitivitet for stress, hodepine, muskelspenninger og sosial tilbaketrekning. Disse symptomene varer ofte i flere måneder og påvirker både arbeid og privatliv.

Hva hjelper mot utbrenthet?

Effektiv behandling kombinerer profesjonell terapi med konkrete endringer i hverdagen. Det er viktig å lære seg å regulere stress, sette sunne grenser og prioritere hvile og søvn. Psykoterapi som kognitiv atferdsterapi (KAT), ACT eller emosjonsfokusert terapi (EFT) kan være nyttig for å forstå og endre tankemønstre og atferd. Fysisk aktivitet, mindfulness og sosial støtte er også viktige elementer.

Hvordan behandles utbrenthet?

Behandling av utbrenthet er helhetlig og tilpasses den enkeltes behov. Den starter ofte med kartlegging og avlastning, etterfulgt av arbeid med regulering av nervesystemet og etablering av ekte hvile. Deretter fokuseres det på endring av handlingsmønstre, grenser og arbeidsforhold for å forebygge tilbakefall. Terapiformer som KAT, ACT og EFT benyttes, sammen med stressmestringsteknikker og samarbeid med arbeidsgiver og familie.

Om Ove Andre Remme
Siste artikler
Media & Ekspertise

Ove Andre Remme Faglig Leder

terapivakten.no/

Lidelser og psykisk helse

Betrodd av store selskaper og enkeltpersoner

Kurs og opplæring for bedrifter og privatpersoner

Velg tjeneste

Sted for møtet

Din behandler

Dato & klokkeslett

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Selvkritisk – et hjelpemiddel dersom det bevisstgjøres

Finn ledig time hos Terapivakten

Kristian Laake

Psykolog

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Ove Andre Remme

Rus & Pårørendeterapeut

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Kimmy Nguyen

Psykoterapeut

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Ann Christine Svindland

Gestaltterapeut

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Sarah Thowsen

Psykolog

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Viktoria Fagerlund Hambro

Psykolog

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Yannick Herrles

Psykolog

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet