Hvordan komme seg ut av depresjon?

Hvordan komme seg ut av depresjon? Dette er et spørsmål mange trenger et svar på.

Undersøkelser har nemlig vist at ca. 20% av alle kvinner og ca. 10% av alle menn vil utvikle en depresjon som trenger behandling i løpet av livet. Dette er mye høyere enn mange er klar over. Men hvordan bli kvitt depresjon? Og hva hjelper?

Depresjon er en alvorlig tilstand der man føler seg deprimert over lengre tid, noe som kan påvirke daglig funksjon og gjøre det vanskelig å håndtere hverdagen. Ofte krever det profesjonell hjelp for å komme seg ut av en slik tilstand.

Det finnes mange metoder for å komme ut av depresjon. Ofte vil graden av lidelsen avgjøre hvilken metode som vil ha mest effekt. Fysisk aktivitet, mat og kosthold, medisiner, selvhjelp og samtaleterapi kan alt hjelpe mot depresjon. Ved noen tilfeller kan det være best å gå på jobb med depresjon, mens det for andre vil være lurest med en sykemelding.

Her får du gode tips, slik at du kanskje finner ut hvordan du kan bli kvitt depresjon på egenhånd. Prøv deg frem og gjør ting som er godt for nettopp deg og ditt liv.

En liten introduksjon til depresjon

Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som kan påvirke alle deler av livet ditt – fra hvordan du tenker og føler, til hvordan du fungerer i hverdagen. Det er viktig å forstå at depresjon ikke bare handler om å være trist eller nedfor i en periode, men at det er en tilstand som kan kreve både tid og riktig hjelp for å komme seg ut av. Mange opplever at depresjonen gjør det vanskelig å ta vare på både fysisk og psykisk helse, og det kan føles overveldende å skulle ta de første stegene mot bedring.

Fysisk aktivitet har vist seg å være en viktig del av behandlingen for depresjon, og kan bidra til å forebygge depresjon hos mange. Å ta kontakt med en psykolog eller annen helsepersonell kan være avgjørende for å få hjelp og støtte til å komme videre. Husk at du ikke er alene, og at det finnes gode muligheter for å få hjelp slik at livet kan føles lettere igjen.

Symptomer på depresjon

Symptomer på depresjon kan vise seg på mange ulike måter, og det er ikke alltid lett å oppdage dem med en gang. Mange opplever en vedvarende følelse av håpløshet, mister interessen for ting de tidligere likte å gjøre, eller har problemer med søvn og appetitt. Det kan også være vanskelig å finne energi til å gjøre ting i hverdagen, og tanker og følelser kan ofte bli negative og tunge.

Det er viktig å være oppmerksom på disse tegnene, og ikke nøle med å søke hjelp hvis du kjenner deg igjen. Fysisk aktivitet kan være et godt verktøy for å redusere symptomer på depresjon og styrke den mentale helsen. Ved å gjøre ting du liker, selv om det føles vanskelig i starten, kan du gradvis oppleve mer glede og mestring i hverdagen. Å ta små steg og gi seg selv tid er viktig – det kan hjelpe deg til å føle deg bedre og få tilbake troen på at ting kan bli lettere.

Hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd?

Hva som hjelper mot depresjon vil i stor grad være individuelt betinget. Men det er visse ting som har gitt god effekt hos mange. Tipsene du kan lese om nedenfor har gjennom forskning gitt gode resultater hos mange mennesker som har slitt med depresjon.

Selvhjelp mot depresjon

Selvhjelp er en måte å analysere sine egne erfaringer og tankesett på. Gjennom selvhjelp kan du aktivt ta grep for å endre dine egne destruktive tankesett. Du kan lære teknikker for stressmestring og avslapning, og det er viktig å tillate seg selv å kjenne på og bearbeide følelsene som en del av helbredelsesprosessen. Du tar i bruk kunnskapen du selv sitter på for å oppnå forbedring i ditt eget liv.

Det bygger på tanken om at alle besitter krefter som kan gjenvinnes. Det kreves en god dose motivasjon for å kunne ta tak i og arbeide med egne problemer. Helt konkret kan du stille spørsmålstegn og finne alternative tankemåter til dine negative tanker om deg selv. Prøv å tenke over og reflektere rundt egne tankemønstre, og vær til stede i øyeblikket med oppmerksomhet på egne tanker og følelser. På sikt kan slik selvhjelp hjelpe deg med å bli kvitt milde til moderate tilfeller av depresjon.

Fysisk aktivitet og depresjon

Fysisk aktivitet er bra for deg på flere enn bare én måte. Det har selvfølgelig store helsemessige gevinster fysisk sett, men det har også en svært positiv effekt på hjernen og sinnsstemningen. Ved milde til moderate tilfeller av depresjon har forskning vist god effekt ved bruk av fysisk aktivitet som en del av behandlingen. Trening øker nivået av lykkehormonet serotonin i kroppen.

Trening øker nivået av lykkehormonet serotonin i kroppen. Dette er det samme stoffet som blant annet påvirkes av sollyset, og som har stor betydning for humøret. Det påvirker også døgnrytmen og sexlysten. En halv time med fysisk aktivitet om dagen er virkelig å anbefale, men det vil også få enda bedre effekt dersom man legger inn to til tre økter i uken med tyngre styrke- og kondisjonstrening. For best resultat bør du trene flere ganger i uken, gjerne 2-4 ganger, avhengig av hva som passer for deg.

Mat – naturens egen medisin

Som med fysisk aktivitet har også et godt kosthold svært mange fordeler for den fysiske helsen. Et sunt og balansert kosthold kan i tillegg hjelpe deg ut av depresjon. Men hvordan kommer du deg ut av depresjonen med hjelp fra kostholdet og hva bør du spise?

For å bli kvitt depresjon med riktig kosthold er det viktig å få i seg nok forskjellige typer fiber. Kostholdet bør da bestå av flere typer ferske grønnsaker, men det er også viktig å spise fisk, belgfrukter, nøtter, frø, hele gryn, egg, lyst kjøtt og frukt av ulike slag.

Det viktigste er kanskje matvarer du bør holde deg unna. Store mengder raske karbohydrater og sukker vil ha en svært negativ effekt på humøret og kan være med på å forsterke depressive tanker.

Se alle våre hjelpere

Medisin mot depresjon

Det finnes flere typer medisiner mot depresjon. Selv om dette tradisjonelt sett har vært en stor del av behandling av depresjon, anbefales det ikke å begynne på medisiner ved lette til moderate tilfeller av depresjon. Ved alvorlige tilfeller anbefales det derimot i begynnelsen av behandlingen for å oppnå stabilitet, i tillegg til samtaleterapi. Noen medisiner kan tas flere ganger daglig, og behandlingen kan gjentas over flere uker, avhengig av behov og respons.

Gjør aktiviteter som gir deg glede

Selv om livet kan føles håpløst, er det viktig å ikke gi opp. Kanskje det ikke er noen ting som frister å gjøre lenger. Da er det desto viktigere at du faktisk gjør slike ting. Dra for eksempel på aktiviteter du tidligere drev med, møt venner og familie, bruk tid ute i naturen, sammen med dyr eller på andre ting som en gang har skapt glede i livet ditt. Vær til stede i øyeblikket og tillat deg selv å kjenne på følelsene som oppstår underveis.

Å ha noe å gå til er viktig for å forebygge depresjon. Dette gjelder spesielt ting som involverer andre mennesker. Ensomhet kan være en årsak til depresjon. Derfor vil du gjøre klokt i å skape et solid sosialt nettverk med gode venner du kan betro deg til. Ofte kan det hjelpe å snakke med venner eller familie om hva du går gjennom.

Fysisk aktivitet som behandling

Fysisk aktivitet spiller en sentral rolle i behandlingen av depresjon. Når du beveger kroppen, settes det i gang prosesser i hjernen som kan bidra til å løfte humøret og dempe de negative tankene som ofte følger med depresjonen. Regelmessig fysisk aktivitet kan også gi mer energi, bedre søvn og en følelse av mestring i hverdagen.

Det viktigste er å finne en form for fysisk aktivitet som passer for deg – det kan være alt fra en rolig gåtur til mer intensiv trening. Det handler ikke om å prestere, men om å gjøre noe som gir deg en god følelse og som du kan klare å gjennomføre jevnlig. Kombinerer du fysisk aktivitet med andre former for behandling, som terapi eller medisiner, kan du oppleve en enda bedre effekt og komme raskere ut av depresjonen. Husk at små endringer kan gjøre en stor forskjell, og at det å ta vare på kroppen også gir positive ringvirkninger for den psykiske helsen.

Bør man gå på jobb med depresjon?

For noen kan arbeidsstedet og jobben fungere som et fristed fra stress i privatlivet. Ved slike tilfeller kan det være en god idé å gå på jobb med depresjon.

Men det vil ikke nødvendigvis si at lidelsen blir bedre av dette. Det blir kun en flukt fra de vonde tankene. Selv om jobben kan være en glede i en ellers trist og grå hverdag, er det viktig at man også aktivt jobber for å bli kvitt depresjon.

For andre kan jobben derimot oppleves som stressende og forsterke de depressive tankene. Det er nemlig blitt bevist at den vanligste årsaken til sykefravær i Norge er depresjoner og angst.

Det kan også hende at det er jobben i seg selv som er årsaken til depresjonen. Sterk mistrivsel på jobb, enten på grunn av dårlig arbeidsmiljø eller lite givende arbeid, kan føre til depresjon. Det kan også være tilfelle dersom jobben blir overbelastende og man føler man ikke strekker til.

I verste fall kan dette også føre til utbrenthet og sykemelding. Ved å ta grep er det mulig å unngå at dette skjer.

Det er viktig at du lytter til kroppen og tar faresignalene på alvor. Det er kun du som kan vite hvordan din egen tilstand er og som kan sette grenser for deg selv i forhold til hva du kan tåle av stress og belastning.

Selv om det kan føles som vanskelig, kan du også forsøke å holde en åpen dialog med din leder om det du sliter med. En god leder vil legge til rette for deg på arbeidsplassen for å unngå utbrenthet, depresjon og sykemelding.

Hvordan komme seg ut av depresjon med terapi?

Ved depresjon kan det ofte være lurt å møte en terapeut eller psykolog, for å få veiledning i hvordan komme seg ut av depresjonen. Sammen med terapeuten kan du kartlegge og bevisstgjøre hva du går gjennom og begynne å endre ditt tanke- og atferdsmønster.

Hos Terapivakten tilbyr vi både individuell terapi med hjemmebesøk og terapi over nett. Vi tilrettelegger behandlingen til din livssituasjon og vårt mål er å gjøre behandlingen så overkommelig og knirkefri som mulig.

Det er mulig å komme seg ut av depresjon. Våre erfarne og dyktige terapeuter er klare til å hjelpe deg! Ta kontakt i dag for å få hjelp mot dine depressive plager.

Prøv først med en GRATIS “Bli kjent” samtale

Vanlige spørsmål og svar om hvordan komme seg ut av depresjon