Har du noen gang kjent på følelsen av at du aldri strekker til? Du skulle løpt en kilometer lenger. Du burde fått gjort mer på jobb. Du skulle ha laget middagen fra bunnen av. Du skulle hentet barna tidligere i barnehage. Prestasjonsangst gjør seg gjeldende i alle deler av livet for deg som føler at du kanskje aldri er bra nok.
Den tar form gjennom mange ulike symptomer. Symptomer på prestasjonsangst kan for eksempel være at du føler deg kortpustet, lettere svimmel, opplever raskere hjerterytme, lett skjelving eller føler at du svetter mer enn vanlig. I denne artikkelen vil du få tips til hvordan du kan bli kvitt prestasjonsangst og du kan begynne allerede i dag.
Hva er prestasjonsangst?
Prestasjonsangst beskrives som frykt for å feile i situasjoner man burde prestere. Frykten du føler når du kjenner at du har prestasjonsangst er som regel irrasjonell, fordi det egentlig ikke finnes noen reell fare man trenger å flykte fra. I seg selv er det egentlig bra å føle frykt. Det er denne følelsen som fører til at du enten flykter eller handler i farlige situasjoner.
Angst er også den følelsen som gjør at vi skaffer oss mat og tak over hodet, samt tilpasser oss våre omgivelser, og følger sosiale og samfunnsmessige normer. Derfor er frykt høyst nødvendig for at vi skal fungere som levende vesener og overleve.
Angst er altså en vanlig del av å være menneske. Følelsen av prestasjonsangst derimot er en overreaksjon på situasjonen du står overfor. Hjernen overreagerer på det som mest sannsynlig er en helt vanlig situasjon eller oppgave du skal gjennomføre, slik at den blir nødt til å velge mellom å flykte eller handle raskt. I mange tilfeller velger mange å flykte, fordi dette føles ut som det tryggeste alternativet der og da.
Kanskje du for eksempel har fått en kjempesjanse på jobb. I forbindelse med dette må du ha en presentasjon for dine kolleger. Du er både oppspilt og nervøs samtidig. Plutselig slår prestasjonsangsten over deg og du velger å ringe og si du er syk den dagen. Du velger å flykte fra situasjonen som føles ubehagelig. For mange er dette hverdagen, men det er absolutt mulig å bli kvitt prestasjonsangst.
Hvordan prestasjonsangst påvirkes av sosiale medier
Du kjenner deg kanskje igjen i den daglige skrollingen i sosiale medier? Facebook, Instagram, Snapchat osv. Hver dag ser du bilder og innlegg av hvor flotte og fantastiske liv “alle andre” har.
Det er hun fra jobben som legger ut bilde av at hun er på trening hver dag. Eller han du gikk på ungdomsskole med som i dag er en svært suksessrik forretningsmann. Gjennom sosiale medier kan du få inntrykk av at andres liv er perfekte, mens du selv sitter igjen med følelsen av at du aldri kan bli bra nok i forhold til andre.
Prestasjonsangsten kan da igjen føre til at du hvert fall ikke føler du oppnår noe, nettopp fordi symptomene slår til og du kan føle deg maktesløs eller bli handlingslammet av hele situasjonen. At du hele tiden føler at du må prestere vil føre til at du aldri blir fornøyd med ditt eget liv. Særlig dersom du stadig vekk sammenligner deg med alle andre som deler prikkfrie bilder og lengre innlegg og om hvor flott livet deres er.
Det kan da være lurt å ta en pause fra sosiale medier. Dersom du slutter å utsette deg for slike sanseinntrykk, de som får deg til å tenke dårligere om deg selv og ikke være fornøyd, vil du etterhvert kjenne at prestasjonsangsten avtar og du vil få det mye bedre i hverdagen.
Hvordan bli kvitt prestasjonsangst
Å bli kvitt prestasjonsangst er ikke gjort på en dag. Noen ganger kan du kanskje føle at symptomene tar overhånd i hverdagen. Men det er mange triks du kan begynne å gjøre allerede i dag som på sikt og med trening kan føre til at du blir kvitt denne følelsen.
Det er mange triks du kan begynne å gjøre allerede i dag som på sikt og med trening kan føre til at du blir kvitt denne følelsen.
Først og fremst gjelder det å være forberedt. Planlegging og tilrettelegging kan virkelig gjøre en forskjell for hvordan du takler hverdagens oppgaver og utfordringer.
Det er også svært viktig å fokusere på seg selv for å bli kvitt prestasjonsangst. Det er absolutt ikke lurt å sammenligne seg med andre eller tenke at alle andre får til alt du føler du selv ikke klarer. Alle mennesker er ulike, og det er viktig å ta ting i sitt eget tempo. Minn deg selv på at du besitter verdifull kunnskap, erfaringer og ferdigheter som gjør deg til den du er.
Godt selvsnakk og positiv tenking er viktig å ha i bakhodet. Alt blir så mye lettere hvis du selv har troa på at du klarer det du har satt deg for mål. Det er kun du som kan gjennomføre det, derfor må du selv også tro at det faktisk er mulig. Ikke la deg påvirke av andre og det de sier – du kan få til alt du vil.
Når alle triks er prøvd
Det kan hende du føler at du trenger litt hjelp på veien til å bli kvitt prestasjonsangst. Da kan det være lurt å snakke med noen som har både kunnskap og kompetanse til å virkelig hjelpe deg. Enten du kun trenger noen å snakke med fordi du ikke føler du har andre du kan åpne deg opp for, eller om du ønsker råd og veiledning slik at du kan trene på å bli kvitt denne følelsen, vil hjelpen være nær.
Ikke nøl med å oppsøke hjelp dersom dette er et problem i din hverdag, som du føler holder deg igjen fra å leve det livet du ønsker. Det finnes ikke noe rasjonelt med å gå rundt med en slik frykt. Det er absolutt noe man kan bli kvitt, med rett tankesett og rett handlingsplan.
