Deprimert på jobb: Lær om depresjon og jobb | Terapivakten

Depresjon og jobb: Når arbeidslivet møter psykisk helse

Depresjon er en av de vanligste psykiske helseutfordringene vi har i dag. Denne tilstanden kan ha en stor påvirkning på alle aspekter av livet, inkludert arbeidslivet. Arbeid kan gi helsegevinst og bidra til sosial inkludering for personer med psykiske helseplager. Sosiale relasjoner på arbeidsplassen har også stor betydning for psykisk helse.

For mange kan det være utfordrende å balansere jobben med psykiske helseproblemer, og det kan være vanskelig å vite hvordan man skal håndtere depresjon og jobb. Det å være i jobb er viktig for psykisk helse, og det å falle ut av arbeidslivet kan gjøre det vanskeligere å komme tilbake. Dersom man opplever psykiske plager på jobb, bør man vurdere å søke hjelp eller tiltak.

I denne artikkelen skal vi dykke dypere inn i depresjon og jobb, hvordan det er å være deprimert på jobb, hva man kan gjøre for å få hjelp, og hvilke gode tiltak og ressurser som finnes for å bedre psykisk helse på arbeidsplassen. Det er mulig å komme tilbake i arbeid selv om man har psykiske utfordringer, og tilrettelegging kan gjøre dette mulig.

Historien om Sara – når depresjon og jobb møtes i arbeidslivet

Sara hadde alltid vært stolt av jobben sin. Som prosjektleder i et stort firma hadde hun ansvar for å koordinere flere prosjekter samtidig, noe som ga henne både utfordringer og en følelse av mestring.

Men over tid begynte noe å forandre seg. Hun merket at hun var stadig mer sliten, og den vanlige energien og gleden hun pleide å ha over arbeidet sitt, begynte å forsvinne. Etter hvert som depresjonen utviklet seg, opplevde hun nye utfordringer i hverdagen. Små oppgaver som hun tidligere hadde håndtert uten problemer, føltes plutselig som fjell hun ikke klarte å bestige.

Hver morgen ble tyngre enn den forrige, og det ble vanskeligere å komme seg opp av sengen. På jobb klarte hun knapt å konsentrere seg. Møter som før hadde vært spennende, føltes nå som timer med tomhet.

Hun så på dataskjermen, men ordene ga ikke mening. Kollegene merket at hun trakk seg tilbake, og de sosiale relasjonene på arbeidsplassen ble påvirket. Ingen spurte direkte, men en kollega hvisket til en annen: “Hun virker annerledes for tiden,” sier hun lavt. Hun smilte fortsatt, men innsiden hennes føltes mørk og tung.

Deprimert på jobb gjør det vanskelig å prestere

Mange opplever en følelse av meningsløshet, utmattelse og tristhet i møte med jobbhverdagen når de er deprimerte. Vanlige symptomer på depresjon, som manglende konsentrasjon, lav energi og nedsatt interesse, kan gjøre selv de enkleste arbeidsoppgavene krevende.

Å være uten arbeid kan forverre psykiske plager, mens det å være i arbeid ofte gir struktur, mening og en følelse av tilhørighet.

Dette fører ofte til en negativ spiral, der man opplever å ikke prestere godt nok, som igjen kan forverre følelsen av mislykkethet og isolasjon. Arbeid kan samtidig være en viktig arena for mestring og tilhørighet, og gode arbeidsmiljøer kan bidra til å bryte denne spiralen. Det harde krasjet med depresjon og jobb er tøff.

Det er ikke uvanlig at personer med depresjon prøver å skjule sin tilstand på jobb. Frykten for stigma og fordommer kan gjøre det vanskelig å åpne seg for kolleger eller ledere. Gode tiltak på arbeidsplassen kan gjøre det lettere å være åpen om psykiske utfordringer.

Resultatet er ofte at problemene får utvikle seg videre i stillhet, og til slutt kan det bli vanskelig å fortsette i samme tempo. Dersom man opplever at det blir for vanskelig å prestere, bør man vurdere å ta opp problemene med leder eller HR.

Det er mulig å finne løsninger som gjør det mulig å fortsette i arbeid, selv med psykiske plager.

 

Saras nedtur.

Etter flere uker med stadig økende uro, følte Sara at noe var alvorlig galt. Hun prøvde å ta seg sammen, tenkte at hun bare var stresset. Men til slutt kom tårene ukontrollert på et møte med sjefen der temaet depresjon og jobb ble tatt opp.

Det var som om en demning brast. Sjefen hennes, som var en empatisk person og trygg leder, ba henne om å ta en pause, og de satte seg ned for å snakke.

Sara betrodde seg om hvordan hun hadde følt det i flere måneder. Hun følte skam over at hun, som alltid hadde vært den som taklet alt, nå sto på kanten av sammenbrudd.

Sjefen lyttet rolig og forsikret henne om at psykiske helseproblemer ikke var noe å skamme seg over. “Du er en verdifull ansatt, men du må ta vare på deg selv først,” sier han, og gir henne råd om å søke støtte og ikke være redd for å be om hjelp.

Neste dag kontaktet Sara fastlegen sin. Legen gjorde en grundig medisinsk vurdering og forklarte betydningen av sykemelding, spesielt når det gjelder psykiske helseplager. Legen ga også råd om hvordan hun kunne håndtere situasjonen videre, inkludert å ta imot hjelp og benytte seg av tilgjengelige støtteordninger. Hun hadde gruet seg til å bli sykemeldt. Hun var redd for hva kollegene ville si, og hvordan det ville påvirke karrieren hennes.

Men legen forklarte at psykisk helse var like viktig som fysisk helse. Det var nødvendig å få en pause, få hjelp, og bygge seg sakte opp igjen.

Deprimert og jobb: Når er det nødvendig med sykemelding for psykisk helse?

For mange som sliter med psykiske utfordringer, kan en sykemelding være nødvendig for å få den tiden og støtten man trenger til å jobbe med sin mentale helse. I Norge har vi et godt system som gir rett til sykemelding ved psykiske problemer, og en lege vurderer behovet for sykemelding ved slike utfordringer. Dersom man opplever at man ikke klarer å jobbe på grunn av psykiske helseplager, bør man kontakte lege for vurdering.

Likevel kan det være krevende å ta skrittet og be om hjelp. Noen er redd for at en sykemelding for psykisk helse vil bli sett på som et tegn på svakhet, eller at det kan påvirke karrieren deres negativt.

Det er derfor viktig å anerkjenne at psykiske problemer er like reelle og alvorlige som fysiske sykdommer. Det er ofte nødvendig med en pause for å kunne komme seg tilbake på bena, og det er mulig å komme tilbake i arbeid etter en periode med sykemelding.

Sykemelding for psykisk uhelse og problemer kan variere fra korte perioder til lengre avbrekk. Lengden på sykemeldingen er avhengig av alvorlighetsgraden av depresjonen og hvilke tiltak som settes i gang.

Arbeidsgiver har også et ansvar for å tilrettelegge arbeidsplassen og arbeidet slik at den ansatte kan komme tilbake på en måte som ikke forverrer den psykiske helsen.

Saras opptur.

I løpet av sykemeldingen begynte Sara med online terapi, noe som passet perfekt for henne. Hun kunne ha samtaler fra sitt eget hjem, uten å måtte møte opp på en klinikk.

Terapeuten hjalp henne med å forstå hva hun gikk gjennom, og sakte, men sikkert begynte hun å finne tilbake til seg selv.

Etter noen måneder, med hjelp fra både terapi og gode tiltak og støtte fra arbeidsgiveren, var det mulig for Sara å komme tilbake i arbeid. Arbeidsplassen hadde tilrettelagt for henne, og arbeid og tilrettelegging gikk hånd i hånd for å støtte hennes psykiske helse. Hun begynte med færre timer og en lettere arbeidsmengde.

Den åpne dialogen hun hadde hatt med sjefen og kollegene gjorde at hun følte seg trygg på å vende tilbake. Det var ikke lett, men hun visste at hun ikke var alene lenger.

Sara hadde lært at det var greit å be om hjelp, at hun ikke var svak fordi hun trengte en pause. Psykisk helse var noe som krevde omsorg og tid, akkurat som fysisk helse. Arbeidslivet var fortsatt viktig for henne, men nå visste hun at hun måtte prioritere seg selv først, og at det var helt greit.

Se alle våre hjelpere

Årsaker til depresjon i arbeidslivet

Depresjon i arbeidslivet kan oppstå av mange ulike grunner, og ofte er det flere faktorer som spiller sammen. For noen kan langvarig arbeidsrelatert stress, høyt arbeidspress eller mangel på kontroll over egne arbeidsoppgaver føre til psykiske plager som angst og depresjon. Andre kan oppleve at dårlig kommunikasjon, lite støtte fra ledelsen eller et negativt arbeidsmiljø bidrar til at psykiske helseproblemer utvikler seg eller forverres.

Det er viktig å huske at psykiske utfordringer ikke alltid skyldes forhold på jobben alene – ofte er det en kombinasjon av personlige forhold og utfordringer i arbeidslivet som gjør at ansatte begynner å slite. Arbeidsgivere bør derfor være bevisste på hvilke forhold i arbeidsmiljøet som kan utløse eller forsterke depresjon, og jobbe aktivt for å forebygge slike situasjoner. Ved å ta psykiske helseproblemer på alvor og sette inn tiltak tidlig, kan man bidra til at flere ansatte får den støtten de trenger for å mestre både jobb og hverdag.

Arbeidsmiljøets betydning for psykisk helse

Et godt arbeidsmiljø er avgjørende for å fremme psykisk helse blant ansatte. Når arbeidsplassen preges av tillit, respekt og åpenhet, reduseres risikoen for psykiske plager og psykiske helseproblemer. Arbeidsgivere bør derfor prioritere å skape et miljø hvor alle føler seg trygge og inkludert, og hvor det er rom for å snakke om psykisk helse uten frykt for stigmatisering.

Tiltak som tilrettelegging av arbeidsoppgaver, fleksible arbeidstider og mulighet for pauser kan gjøre det lettere for ansatte som sliter å stå i jobben. I tillegg er det viktig med støtte fra ledere og kolleger, slik at ingen føler seg alene med sine utfordringer. Et arbeidsmiljø som gir ansatte mulighet til å være åpne om psykiske plager, og som tilbyr konkrete tiltak og støtte, bidrar til at flere kan oppleve mestring og trivsel i arbeidet. Arbeidsgivere har derfor en viktig rolle i å legge til rette for et godt psykososialt arbeidsmiljø, til beste for både den enkelte og virksomheten som helhet.

Kommunikasjon på arbeidsplassen – åpenhet og støtte om psykiske plager

God kommunikasjon på arbeidsplassen er en nøkkel for å forebygge og håndtere psykiske helseproblemer. Når ansatte opplever at det er trygt å snakke om psykiske plager, blir det lettere å be om hjelp og støtte når det trengs. Arbeidsgivere bør derfor aktivt oppmuntre til åpenhet, og legge til rette for at ansatte kan ta opp utfordringer uten frykt for negative konsekvenser.

Regelmessige møter og samtaler mellom leder og ansatte gir mulighet til å fange opp signaler tidlig, og til å tilby støtte og tilrettelegging der det er behov. Det kan også være nyttig å ha rutiner for hvordan man følger opp ansatte som sliter, slik at hjelpen blir både rask og relevant. Ved å skape en kultur der psykiske helseproblemer blir tatt på alvor, og hvor det er lav terskel for å søke hjelp, bidrar arbeidsgivere til et mer inkluderende og støttende arbeidsmiljø. Dette gir ikke bare bedre trivsel for den enkelte, men styrker også arbeidsplassen som helhet.

Online terapi er et tilgjengelig hjelpeverktøy for depresjon og jobb

I dagens digitale verden har online terapi blitt en stadig mer populær behandlingsmetode for folk som sliter med psykiske utfordringer, inkludert depresjon. Mange har gode erfaringer med online terapi som et lavterskeltilbud, og det er mulig å få hjelp uansett hvor man befinner seg, takket være digitale løsninger. Dette er en særlig god løsning for de som kanskje synes det er vanskelig å møte opp fysisk til terapi på grunn av jobb, stigma, eller praktiske utfordringer.

Online terapi gir fleksibilitet, og man kan ofte få hjelp på tidspunkter som passer bedre inn i en travel hverdag. For de som er usikre på om de ønsker å oppsøke en fysisk terapeut, kan denne digitale tilnærmingen også føles mindre skremmende. Terapeuter kan gi råd og veiledning tilpasset den enkeltes situasjon.

Terapivakten er en seriøs aktør i Norge som tilbyr terapi på nett. Online tilbud kan være et godt sted å starte for de som ønsker hjelp, men som kanskje føler seg overveldet av tanken på å møte opp på en klinikk.

Tilrettelegging på arbeidsplassen gir pusterom

For at personer med depresjon skal kunne håndtere jobb og psykisk helse på en god måte, er det viktig at arbeidsplassen tilrettelegger slik at det er mulig å opprettholde arbeid, selv ved psykiske helseplager. Gode tiltak og et godt arbeidsmiljø er avgjørende for å støtte ansatte, og sosiale relasjoner på arbeidsplassen spiller en viktig rolle i den ansattes trivsel. Mange arbeidsgivere er fortsatt usikre på hvordan de kan støtte ansatte med psykiske utfordringer, men det er mulig å finne løsninger som gjør det lettere å kombinere psykisk helse og arbeid.

Arbeidsgivere kan også få råd om hvordan de best kan tilrettelegge for ansatte med psykiske utfordringer. En god start er å skape et åpent og støttende miljø, der ansatte føler seg trygge på å snakke om psykiske helseproblemer uten frykt for å bli stigmatisert eller diskriminert.

Tiltak som fleksitid, mulighet for hjemmekontor, redusert arbeidsmengde eller tilgang til bedriftshelsetjenester kan bidra til at ansatte føler seg ivaretatt. Regelmessige samtaler mellom leder og den ansatte kan også sikre at tiltakene som er satt i gang fungerer som de skal, og gir rom for justeringer etter behov.

Ta psykiske helseproblemer på alvor

Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som påvirker mange i arbeidslivet, og det er viktig at både arbeidsgivere og ansatte tar dette på alvor. Åpenhet, forståelse og tilrettelegging er nøkkelord for å kunne håndtere depresjon på jobb på en god måte. Gode tiltak og støtte på arbeidsplassen kan gjøre det lettere å mestre utfordringene. Sykemelding kan være et nødvendig verktøy for mange, og online terapi gir flere muligheter for fleksibel behandling.

Det er mulig å få hjelp og komme tilbake i arbeid, selv om det kan føles vanskelig. Arbeid kan være en viktig del av bedring og mestring for mange med psykiske helseplager. Oppsøk gjerne råd hos fagpersoner eller arbeidsgiver dersom du trenger veiledning eller støtte. Jo mer vi snakker om psykisk helse på arbeidsplassen, jo lettere blir det for alle å ta de nødvendige skrittene mot bedring.

 

Prøv først med en GRATIS “Bli kjent” samtale

 

Vanlige spørsmål om depresjon og jobb