Depresjon er en vanlig psykisk lidelse som rammer omtrent 1 av 10 nordmenn hvert år. Mange opplever symptomer på depresjon uten å være klar over alvorlighetsgraden eller når det er nødvendig å søke hjelp. En test depresjon kan være et viktig første steg for å få innsikt i din mentale helse og vurdere om du bør kontakte helsepersonell for å få hjelp med depresjon.
I denne artikkelen får du en enkel og tydelig depresjonstest basert på det anerkjente PHQ-9 spørreskjemaet. Du kan teste deg selv hjemme, få en poengsum og forstå hva resultatet betyr for din depresjon og hvordan du kan håndtere den.
Hva er en depresjonstest?
En depresjonstest, også kalt selvtest for depresjon, er et verktøy som måler ni vanlige symptomer på depresjon over de siste to ukene. Testen baserer seg på PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9), som brukes mye i klinisk praksis og forskning om depresjon.
Symptomene på depresjon som vurderes er:
- Nedstemthet eller følelse av håpløshet knyttet til depresjon
- Manglende interesse eller glede i aktiviteter på grunn av depresjon
- Søvnproblemer (for mye eller for lite) som ofte følger med depresjon
- Lav energi eller tretthet som er vanlig ved depresjon
- Endringer i appetitt (mindre eller mer matlyst) ved depresjon
- Følelse av skyld eller lav selvfølelse som ofte oppstår ved depresjon
- Konsentrasjonsvansker forårsaket av depresjon
- Psykomotoriske endringer (rastløshet eller treghet) ved depresjon
- Tanker om selvskading eller at det hadde vært bedre å være død, som kan følge med alvorlig depresjon
Testen gir deg en poengsum som indikerer om du har minimal, mild, moderat eller alvorlig depresjon. Denne testen er et viktig verktøy for å vurdere din mentale helse, og ved å gjennomføre testen kan du få bedre innsikt i hvordan du har det.
Hvordan test depresjon på egen hånd – steg for steg
Testen består av ni spørsmål, ett for hvert symptom på depresjon. For hvert spørsmål skal du vurdere hvor ofte du har opplevd dette symptomet de siste to ukene. Velg det alternativet som passer best for din depresjonssituasjon:
| Poeng | Hyppighet | Beskrivelse |
|---|---|---|
| 0 | Ikke i det hele tatt | Symptomet har ikke vært til stede |
| 1 | Flere dager | Symptomet har forekommet noen ganger |
| 2 | Mer enn halvparten av dagene | Symptomet er til stede ofte |
| 3 | Nesten hver dag | Symptomet er konstant til stede |
Svar ærlig for å få et mest mulig korrekt bilde av din depresjon og situasjon.
Depresjonstest – spørsmål
- Lite interesse eller glede ved å gjøre ting du vanligvis liker, noe som ofte skyldes depresjon
- Følt deg nedstemt, deprimert eller håpløshet
- Problemer med å sovne, sove gjennom natten eller sove for mye som følge av depresjon
- Følt deg trøtt eller hatt lite energi på grunn av depresjon
- Dårlig appetitt eller overspising som kan være symptom på depresjon
- Følt at du er en fiasko eller skuffet deg selv eller familien din, noe som ofte følger med depresjon
- Vansker med å konsentrere deg om ting som å lese avisen eller se på TV på grunn av depresjon
- Bevegelsesendringer – enten så sakte at andre legger merke til det, eller rastløs og urolig, som kan være tegn på depresjon
- Tanker om at det hadde vært bedre om du var død eller om å skade deg selv, som er alvorlige symptomer på depresjon
Hvordan tolke resultatet?
Legg sammen poengene fra alle spørsmålene. Totalpoengsummen kan variere fra 0 til 27 og gir en indikasjon på depresjonens alvorlighetsgrad.
| Poengsum | Tolkning | Anbefaling |
|---|---|---|
| 0-4 | Minimal eller ingen depresjon | Følg med på humør, men vanligvis ingen behandling nødvendig for depresjon |
| 5-9 | Mild depresjon | Livsstilsendringer og støtte kan hjelpe; vurder å snakke med fastlege eller psykolog ved behov for depresjonshjelp |
| 10-14 | Moderat depresjon | Bør oppsøke lege eller psykolog for vurdering og eventuell behandling av depresjon |
| 15-19 | Moderat til alvorlig depresjon | Profesjonell hjelp anbefales; behandling kan inkludere terapi og medikamenter mot depresjon |
| 20-27 | Alvorlig depresjon | Søke hjelp umiddelbart; kan kreve intensiv behandling for depresjon |
Hva gjør du videre?
- Ved moderat eller alvorlig depresjon: Ta kontakt med fastlege, psykolog eller annen helsepersonell for videre vurdering og behandling av moderat depresjon eller alvorlig depresjon.
- Ved tanker om selvskading eller selvmord: Søk hjelp umiddelbart. Ring legevakten i din kommune.
- Ved milde symptomer på depresjon: Prøv å gjøre positive livsstilsendringer som regelmessig fysisk aktivitet, gode søvnrutiner og sosial kontakt. Følg med på symptomene dine over tid for å håndtere depresjonen.
Begrensninger ved depresjonstester
Selv om depresjonstester som PHQ-9 er nyttige og vitenskapelig anerkjente, kan de ikke erstatte en grundig klinisk vurdering eller diagnose av depresjon. Testen gir en indikasjon, men en eventuell diagnose må stilles av kvalifisert helsepersonell.
Testen kan påvirkes av andre faktorer som stress, søvnmangel, fysiske sykdommer eller andre psykiske lidelser. Derfor er det viktig å bruke testen som et verktøy, ikke som en endelig diagnose for depresjon.
Behandling av depresjon
Depresjon er en behandlingsbar tilstand, og det finnes flere effektive metoder for å håndtere depresjon:
- Samtaleterapi: Kognitiv terapi, interpersonlig terapi og andre former for psykologbehandling hjelper mange med depresjon.
- Medikamentell behandling: Antidepressiva kan være nødvendig ved moderate til alvorlige symptomer på depresjon over periode når man samtidig jobber psykoterapeutisk med en psykolog.
- Livsstilsendringer: Fysisk aktivitet, søvnhygiene, sosial støtte og redusert bruk av rusmidler kan bidra til bedring av depresjon.
- Oppfølging: Regelmessig oppfølging hos helsepersonell sikrer at behandlingen virker og justeres ved behov for depresjon.
En liten oppsummering til slutt…
En depresjonstest er et enkelt og effektivt verktøy for å kartlegge symptomer på depresjon og vurdere alvorlighetsgrad. Testen baserer seg på ni sentrale symptomer som måles over de siste to ukene. Resultatet av testen gir deg en poengsum som kan hjelpe deg å forstå om du bør søke hjelp for depresjon.
Husk at testen ikke kan erstatte en profesjonell vurdering av depresjon. Ved moderate eller alvorlige symptomer bør du alltid kontakte helsepersonell for en grundigere diagnose. Ved akutte kriser, søk hjelp umiddelbart.
Det viktigste er å ta symptomene dine på alvor og vite at det finnes hjelp og behandling av depresjon som kan gi deg bedre livskvalitet til tross for utfordringen.
Prøv oss med en GRATIS “Bli kjent” samtale
Vanlige spørsmål og svar om depresjonstest
Hva er en depresjonstest, og hvordan fungerer den?
En depresjonstest er et enkelt verktøy som hjelper deg å kartlegge vanlige symptomer på depresjon. Testen, ofte basert på det anerkjente PHQ-9-skjemaet, består av 9 spørsmål knyttet til humør, energi, søvn og selvfølelse. Du svarer på hvor ofte du har opplevd hvert symptom de siste to ukene. Summen gir en indikasjon på om du har mild, moderat eller alvorlig depresjon – og om du bør søke profesjonell hjelp.
Hvorfor bør jeg ta en test for depresjon?
Mange som sliter psykisk vet ikke om det de opplever faktisk er depresjon. En test depresjon kan være et viktig første steg for å forstå hvordan du egentlig har det. Den gir innsikt i symptomene dine og hjelper deg vurdere om du bør ta kontakt med fastlege eller psykolog for videre vurdering og støtte.
Er testen pålitelig nok til å vise om jeg har depresjon?
PHQ-9, som testen er basert på, er et internasjonalt anerkjent verktøy brukt av både fastleger og psykologer. Den gir et godt bilde av alvorlighetsgraden, men den erstatter ikke en klinisk diagnose. Testen er et nyttig utgangspunkt, men vurdering og eventuell diagnose bør alltid gjøres av helsepersonell.
Hva gjør jeg hvis testen viser at jeg har moderat eller alvorlig depresjon?
Dersom du får en poengsum som tilsvarer moderat til alvorlig depresjon (10 poeng eller mer), anbefales det at du søker profesjonell hjelp. Det kan være gjennom fastlege, psykolog eller tjenester som Terapivakten. Du kan bestille en gratis "bli kjent"-samtale for å finne ut hva som passer best for deg.
Kan jeg ta med testen til legen eller psykologen min?
Ja, absolutt. Resultatet fra test depresjon kan være et godt utgangspunkt i en samtale med helsepersonell. Det gjør det enklere å beskrive hvordan du har hatt det i det siste, og hjelper legen eller terapeuten med å forstå hvilke symptomer som er mest fremtredende.
