Hva er psykisk vold?
Psykisk vold er grusomme handlinger. Forestill deg en person som systematisk skader din mentale helse, selvtillit og følelse av egenverdi. Psykisk vold handler ikke om slag og spark, eller andre fysiske handlinger.
For selv om psykisk vold ikke etterlater synlige merker som fysisk vold gjør, kan konsekvensene være like ødeleggende, om ikke verre. I denne artikkelen vil vi gi deg en klar definisjon av psykisk vold og se på vanlige tegn og symptomer som kan oppstå ved slik psykisk mishandling. Vi skal gå nærmere inn på hvordan en person som opplever psykisk vold kan reagere, og hvilke ressurser som er tilgjengelige for både ofre og deres pårørende.
Psykisk vold kan defineres som handlinger som kontinuerlig skader en persons selvfølelse, psykiske helse eller personlige frihet. Det kan skje i parforhold, familier, på arbeidsplassen eller i andre sosiale situasjoner. Det handler ofte om å kontrollere, manipulere eller undertrykke en annen person ved hjelp av ord, handlinger og atferd.
Noen eksempler på psykisk vold:
- Nedsettende kommentarer og kritikk som undergraver selvtilliten.
- Konstant overvåking eller kontroll av en persons bevegelser og valg.
- Manipulasjon for å få personen til å føle skyld eller skam.
- Gaslighting, som er en form for manipulasjon der den utsatte blir ført til å tvile på sin egen virkelighet.
- Isolasjon fra venner og familie for å svekke støtteapparatet.
Tegn og symptomer på psykisk vold
Det kan være vanskelig å gjenkjenne tegn på psykisk vold fordi den ofte skjer gradvis og subtilt. Du som er offer for psykisk vold kan oppleve at du er i et normalt forhold fordi den psykiske volden oppleves som en normal.
Det er noen vanlige tegn og symptomer du selv kan tenke over og kjenne etter. For eksempel kan konstant kritikk og nedsettende kommentarer være et sikkert tegn på denne typen vold i en relasjon. Med dette menes at en person du står nær, stadig kritiserer deg for små eller ubetydelige feil og får deg til å føle deg utilstrekkelig.
Et annet tegn på psykisk vold er gaslighting. Dette kan være et nytt begrep for mange, men det er et viktig begrep å forstå for å kunne gjenkjenne tegn og symptomer på psykisk vold. Dersom du er utsatt for gaslighting kan du oppleve å ofte føle deg forvirret og tvile på egne minner eller oppfatninger. Dette skjer fordi den andre personen fordreier sannheten.
Eksempler på gaslighting kan være utsagn som “nei, det var ikke slik det skjedde” eller “jeg er lei meg for at du husker det på denne måten, selv om det ikke stemmer”. Selv om utsagnene ikke er direkte slemme eller ondskapsfulle, vil det over tid få mottakeren til å tvile på egen sannhet og egen virkelighetsoppfattelse.
Videre kan tegn på psykisk vold være isolasjon. Du som blir utsatt for psykisk vold blir hindret fra å tilbringe tid med venner og familie, eller føler deg presset til å kutte kontakt.
Manipulering og skyldfølelse vil også kunne oppstå. Du føler deg konstant skyldig, selv når du ikke har gjort noe galt. En måte å manipulere en relasjon på er via trusler. Personen kan true med å skade deg selv, deg eller andre hvis du ikke oppfører deg på en bestemt måte eller følger gitte regler.
Videre er ekstrem sjalusi og kontroll, samt ignorering eller “silent treatment” tegn på at du kan være utsatt for psykisk vold i parforholdet. Ekstrem sjalusi og kontroll kan utarte seg på en måte som gjør at personen som utøver volden overvåker hvor du går, hvem du snakker med og krever konstant oppdatering. Silent treatment er en passiv-aggressiv handling der personen ignorerer deg som en form for straff. Dette kan både være svært sårende og skape usikkerhet.
Hvorfor er det viktig å gjenkjenne psykisk vold?
Psykisk vold kan føre til alvorlige konsekvenser som angst, depresjon, lav selvfølelse og i noen tilfeller selvmordstanker. Derfor er det viktig å kunne identifisere tegnene tidlig og ta grep for å beskytte deg selv eller noen du bryr deg om.
Hvordan du kan reagere ved psykisk vold?
Hvis du mistenker at du er utsatt for psykisk vold, er det viktig å handle. Jo lenger du blir sittende stille i båten, desto verre kan langtidskonsekvensene for din psykiske helse bli. Den konstante undergravingen av din psyke vil også gjøre det stadig vanskeligere for deg å se hva som faktisk skjer fordi du til slutt tror på det din overgriper sier.
Her er noen konkrete steg du kan ta for å kunne bli fri fra psykisk vold:
1. Dokumenter hendelsene
Skriv ned hva som skjer, inkludert dato, klokkeslett og detaljer. Dette kan være nyttig hvis du senere velger å søke hjelp eller gå til politiet.
2. Snakk med noen du stoler på
Del opplevelsene dine med en venn, et familiemedlem eller en kollega. Å snakke om det kan gi deg et nytt perspektiv og støtte.
3. Sett grenser
Si tydelig ifra hva du aksepterer og ikke aksepterer. Dette kan være vanskelig, men er viktig for din egen selvrespekt.
4. Søk profesjonell hjelp
En psykolog eller rådgiver kan hjelpe deg med å bearbeide opplevelsene og finne strategier for å håndtere situasjonen. Terapivakten er en slik ressurs, skreddersydd for å hjelpe ofre for psykisk vold og deres pårørende med å finne tilbake til trygghet, styrke og kontroll i livet.
5. Planlegg en vei ut
Hvis du føler deg truet eller kontrollert, lag en plan for hvordan du kan komme deg ut av situasjonen på en trygg måte.
6. Kontakt hjelpelinjer
Når du eller noen du bryr deg om opplever psykisk vold, kan det være vanskelig å vite hvor man skal henvende seg. Ulike hjelpelinjer tilbyr anonym støtte og gode råd.
Hva er Terapivakten?
Terapivakten er en profesjonell tjeneste som tilbyr individuell terapi, parterapi, familieterapi og krisehjelp til mennesker som står overfor psykiske utfordringer som psykisk vold. De erfarne terapeutene hos Terapivakten gir empatisk og profesjonell støtte, enten du er et offer eller en pårørende som ønsker å hjelpe en du er glad i.
Konsekvenser av psykisk vold
Konsekvensene av psykisk vold kan være alvorlige og langvarige. Her er noen vanlige psykiske og fysiske konsekvenser:
- Lav selvfølelse og følelse av verdiløshet.
- Angst og depresjon, som kan kreve profesjonell behandling.
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) etter langvarig mishandling.
- Søvnproblemer og kroniske smerter på grunn av konstant stress.
- Isolasjon og sosial tilbaketrekning på grunn av vold i form av kontrollerende oppførsel og psykisk mishandling.
Hva du kan gjøre hvis en venn er utsatt for psykisk vold
Det kan være vanskelig å vite hvordan du skal hjelpe noen som er utsatt for psykisk vold. Her er noen tips:
- Lytt uten å dømme
La dem fortelle sin historie i eget tempo, og unngå å stille for mange spørsmål. - Tilby støtte
La dem vite at du er der for dem, uansett hva som skjer. - Informer om hjelpemuligheter
Del informasjon om hjelpelinjer og profesjonelle ressurser. som Terapivakten. - Vær tålmodig
Å forlate en voldelig situasjon kan ta tid. Å ikke ville innse hva som skjer kan være en stor del av opplevelsen. Vær der for dem gjennom prosessen.
Du må handle, ikke vente og se
Hvis du kjenner deg igjen i noe av dette må du ikke nøle med å søke hjelp. Du fortjener respekt, trygghet og kjærlighet i livet ditt og i alle relasjoner du er i. Kontakt oss eller snakk med noen du stoler på.
Del denne artikkelen for å øke bevisstheten om psykisk vold slik at vi kan hjelpe flere til å gjenkjenne tegnene som er der og finne veien til støtte.
Prøv først med en GRATIS “Bli kjent” samtale
Vanlige spørsmål og svar om hva psykisk vold er
Hva er psykisk vold?
Psykisk vold er når noen bruker ord, handlinger eller kontroll for å få deg til å føle deg liten, redd eller verdiløs. Det kan skje gjennom nedsettende kommentarer, taushet, trusler eller manipulasjon.
Hvordan kan jeg vite om jeg opplever psykisk vold?
Hvis du ofte føler deg utrygg, redd for å gjøre feil, eller mister troen på deg selv på grunn av hvordan noen behandler deg kan det være psykisk vold. Det er ikke følelsene dine som overreagerer.
Hvorfor er det viktig å oppdage psykisk vold tidlig?
Jo tidligere det blir oppdaget, desto lettere er det å beskytte seg og hente styrke til å søke hjelp. Langvarig psykisk vold kan skade selvbildet og gjøre det vanskelig å stole på egne grenser.
Hva kan jeg gjøre hvis jeg tror jeg blir utsatt for psykisk vold?
Snakk med noen du stoler på, enten det er en venn, en lege eller eller terapeut. Det å dele det du opplever kan være første skritt mot å forstå og beskytte deg selv.
Kan man komme seg etter psykisk vold?
Ja. Det tar tid, men med støtte, trygghet og profesjonell hjelp kan du bygge deg opp igjen, finne tilbake til egen verdi og lære å sette grenser på nytt.
