Tilbakevendende depresjon – hvordan håndtere tilbakefall?

Tilbakevendende depresjon er noe mange av oss kan kjenne oss igjen i. Tall viser at omlag 3-8% av befolkningen opplever kortvarige depressive perioder i løpet av et år. Men for mange er det ikke bare én episode – det er noe som kommer tilbake, gang på gang. Det kan føles som en berg-og-dal-bane du ikke helt får kontroll over. Kvinner og unge voksne opplever dette oftere enn andre, og depresjon kan dukke opp allerede i ungdomsårene. Det er derfor viktig å være obs på de første tegnene.

For det er nettopp dette vi snakker om når vi sier tilbakevendende depresjon. Det er én av flere typer depresjon, og den kjennetegnes av at de tunge periodene kommer tilbake med jevne eller ujevne mellomrom. Du trenger bare å ha opplevd to depressive episoder for å kunne få denne diagnosen – hver episode må ha en viss varighet og være alvorlig nok. Det som er litt tungt å høre, er at jo flere episoder du har hatt, jo større er risikoen for at det kommer tilbake. Men det betyr også at tidlig behandling kan gjøre en stor forskjell.

De kortvarige depressive episodene kan komme så ofte som 10-12 ganger i året, og varer vanligvis rundt 3-5 dager hver gang. Det kan føles som å leve med en uforutsigbar skybank som dukker opp når du minst venter det. Lengre depressive perioder kan derimot vare i alt fra uker til måneder til år. Mellom episodene kan det gå uker, måneder eller til og med år hvor du har det bra.

En depressiv episode varer alltid mer enn to uker – det er et viktig skille mellom å ha noen tunge dager og det å faktisk være deprimert. Forløpet varierer enormt fra person til person, og både livet ditt og hvordan symptomene arter seg kan påvirke hvor lenge det varer. Det er viktig å skille mellom én enkelt episode og de som kommer tilbake, fordi det betyr ulik behandling.

Men hvordan kan du håndtere tilbakefall av depresjon? Og hvilken form for behandling fungerer best når depresjonen ikke vil gi seg? Les videre for å finne ut mer om tilbakevendende depresjon.

Innledning til depresjon

Depresjon er noe som kan ramme hvem som helst – både voksne og yngre. Det handler om mer enn bare å føle seg litt nede. Denne tilstanden kjennetegnes av vedvarende nedstemthet, at du mister interessen for ting du pleide å like, og en følelse av at alt bare er så mye tyngre enn før. Depresjon kan være alt fra mild til så alvorlig at det påvirker jobben din, familien og vennene dine. For voksne kan det bety at hverdagen blir utrolig vanskelig å mestre, og livskvaliteten synker dramatisk.

Det er derfor så viktig å være obs på tegnene, og å forstå at tilbakefall faktisk kan skje. Jo mer du vet om depresjon og hvordan du kan forebygge nye episoder, jo bedre kan du leve – selv med en slik lidelse.

Årsaker til tilbakevendende depresjon

Tilbakevendende depresjon har sjelden bare én årsak – det er som regel flere ting som spiller sammen. Genene dine kan spille inn, og hvis nære familiemedlemmer har hatt depressive episoder, kan risikoen din være høyere. Store endringer i livet, som skilsmisse, jobbskifte eller tap av noen du er glad i, kan utløse nye episoder. Stress, traumer og andre belastende opplevelser er også vanlige utløsere.

Det som er litt kjipt, er at hvis du har hatt depressive episoder før, blir du mer sårbar for nye tilbakefall. Andre psykiske lidelser, som angst eller personlighetsforstyrrelser, kan også øke risikoen. Det er derfor så viktig å se på hele bildet – ikke bare symptomene, men også det som ligger bak – for å gi deg best mulig beskyttelse mot nye episoder.

Symptomer på depresjon hos voksne

Symptomene på depresjon kan se svært forskjellige ut fra person til person, men det finnes noen røde tråder. Mange opplever vedvarende tristhet, tap av energi og at ting de pleide å glede seg til ikke lenger føles interessante. Søvnproblemene kommer gjerne – enten at du sover altfor mye eller ligger våken om nettene. Appetitt som endrer seg, konsentrasjonsproblemer og følelser av å ikke være verdt noe eller skyld som gnager, er også vanlige tegn.

Noen blir urolige og rastløse, mens andre blir helt apatiske og passive. Tanker om død eller selvmord kan dukke opp, og da er det ekstremt viktig å søke hjelp med en gang. Alvorlig depresjon kan føre til at du trekker deg helt tilbake fra venner og familie, og at hverdagen bare stopper opp. Å være obs på disse tegnene kan være livsviktig for å få hjelp i tide.

Hvordan håndtere tilbakefall av depresjon?

Først og fremst – husk at tilbakefallet i de fleste tilfeller vil gå over i løpet av noen dager. Den depressive tilstanden vil ikke være varig. Det kan være vanskelig å huske når de mørke tankene tar overhånd, men det er viktig å minne seg selv på akkurat dette.

Etter hvert som du blir bedre kjent med din egen tilstand, vil du begynne å legge merke til varseltegnene. Det er som å lære seg værmeldingen for ditt eget sinn. På denne måten kan du bedre forberede deg på periodene med tilbakefall, og finne ut hva som fungerer best for nettopp deg. En god behandlingsplan kan gi deg mye bedre resultater og øke sjansene for at du blir frisk for godt.

Her er noen tips som kan hjelpe i disse periodene:

• Oppsøk profesjonell hjelp for veiledning og råd.
• Spis sunn mat og hold et næringsrikt kosthold.
• Jobb med egne tanker og finn alternative tankemønstre.
• Vær i fysisk aktivitet.
• Oppsøk sosial omgang og omgi deg med mennesker som tilfører positiv energi i ditt liv.

Det er viktig å søke hjelp tidlig, da tidlig hjelp kan redusere risikoen for tilbakefall og gi deg en mye bedre prognose.

Disse rådene kan fungere for noen, men ikke for alle. Ved milde til moderate tilfeller av depresjon er det mye du kan prøve på egenhånd først. Men ved de aller mest alvorlige tilfellene av tilbakevendende depresjon, er det spesielt viktig at du tar kontakt med sakkyndige behandlere som kan hjelpe deg ut av situasjonen du befinner deg i. Ved alvorlige tilfeller ser man ofte god bedring når riktig behandling kommer i gang.

Se alle våre hjelpere

Behandling for tilbakevendende depresjon

Noen opplever depresjon som bare ikke vil gi seg. Hva er egentlig grunnen til dette? Forskning ved Universitetet i Bergen har vist at personer med depressive lidelser har en svikt i frontallappen i hjernen. Det er denne delen som styrer følelsene og tankene dine.

Derfor er den aller beste behandlingsmetoden mot depresjon generelt kognitiv adferdsterapi. Gjennom denne behandlingen jobber du sammen med en terapeut for å endre tanke- og handlingsmønstrene dine. Dere finner alternative måter å tenke på som fungerer for nettopp deg. Psykoterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT), har vist seg å være utrolig effektiv i behandlingen av depresjon og kan bidra til å forebygge tilbakefall. Hvis kognitiv adferdsterapi ikke gir den effekten du trenger, kan annet vurderes, som andre former for psykoterapi eller supplerende behandling.

Ved svært alvorlige tilfeller av depresjon kan det for noen også være lurt med medisiner. Dette er noe vi kun anbefaler ved de aller mest alvorlige tilfellene. Det finnes også annen medikamentell behandling, som ulike typer antidepressiva eller antipsykotika, avhengig av dine behov og hvordan du responderer på behandling.

Først og fremst bør du prøve kognitiv adferdsterapi. Dette er fordi denne behandlingsmetoden har vist de beste resultatene totalt sett ved behandling av depressive tilstander. Det er viktig at du oppsøker hjelp så tidlig som mulig. Depresjon som ikke blir behandlet kan utvikle seg til å bli langt verre.

Det som er viktig å huske på er at behandlingen også må pågå mellom periodene med tilbakevendende depresjon. Selv om du har gode perioder i mellomtiden, er det viktig å holde på behandlingen for å forebygge og prøve å forhindre tilbakefall av depresjon. Det krever terapi over lengre tid for å bli kvitt depresjon.

Det er også viktig å skille mellom tilbakevendende depresjon og bipolar lidelse. Bipolar lidelse handler om skiftende stemningsleie, hvor du veksler mellom depressive episoder og perioder med mani eller hypomani. Det finnes ulike typer bipolar lidelse, som type I og type II, som har forskjeller i symptomer og forløp. Behandlingsbehovet kan derfor variere avhengig av hvilken type bipolar lidelse du har.

Livsstilsendringer for å forebygge tilbakefall etter depressive episoder

Livsstilsendringer kan gjøre en enorm forskjell for å forebygge tilbakefall av depresjon. Regelmessig fysisk aktivitet er faktisk en av de beste måtene å motvirke depressive symptomer på – det gir deg både mer energi og bedre humør. Et sunt og balansert kosthold, pluss å få nok søvn, er også avgjørende for å holde både kroppen og sinnet i balanse. Å redusere stress gjennom avspenningsteknikker eller mindfulness kan bidra til å dempe symptomer og forebygge nye episoder.

Det er også viktig å ha et godt sosialt nettverk rundt deg og delta i aktiviteter som gir mening og glede. For noen kan tekniske hjelpemidler, som apper for mental helse eller nettbaserte behandlingsprogrammer, være nyttige verktøy for å håndtere depressive symptomer og redusere risikoen for tilbakefall.

Støttegrupper og nettverk

Støttegrupper og nettverk kan være uvurderlige for deg som sliter med depresjon. Å møte andre som har lignende erfaringer, kan gi både støtte, forståelse og praktiske råd som faktisk fungerer. Det å dele tanker og følelser med andre i samme situasjon kan gjøre det lettere å håndtere depressive symptomer og får deg til å føle deg mindre alene i det hele. Et godt nettverk av venner og familie er også gull verdt – de kan bidra med støtte og hjelp når du trenger det som mest.

I tillegg kan profesjonell behandling, som samtaleterapi eller medikamentell behandling, være nødvendig for noen. Det er viktig å huske at det å søke hjelp ikke er et tegn på svakhet, men et viktig og modig steg mot bedring. Opplever du depressive symptomer eller tilbakefall, er det viktig å ta kontakt med noen du stoler på, eller oppsøke profesjonell hjelp for å få den støtten du trenger.

Hvordan kan vi hjelpe?

Hos Terapivakten tilrettelegger vi terapien etter dine behov. Vi tilbyr både terapi over nett og gjennom hjemmebesøk. Vårt mål er nemlig at det skal være så overkommelig som mulig å oppsøke hjelp. Derfor tilbyr vi terapi som er tilpasset din timeplan og din hverdag.

Depresjon er for mange et stort hinder i livet. Du fortjener å ha det bra og blomstre i ditt eget liv. La oss hjelpe deg på veien mot et liv fritt for depresjon som stadig vender tilbake. Ta kontakt i dag for å endelig bli fri fra den depressive lidelsen.

Prøv først med en GRATIS “Bli kjent” samtale

Vanlige spørsmål og svar om tilbakevendende depresjon