Hvordan øke selvfølelsen: Små steg mot en bedre selvfølelse

Å ha en god selvfølelse handler rett og slett om å være trygg på seg selv, tro på egne evner og føle at du er god nok som du er. Mange opplever at negative tanker og lav selvfølelse holder dem tilbake i hverdagen. Men det finnes veier videre. Her deler jeg noen erfaringer og konkrete råd som kan hjelpe deg å bygge en bedre selvfølelse over tid.

Hva er egentlig selvfølelse?

Selvfølelse handler om hvordan du ser på deg selv som menneske, uavhengig av prestasjoner. En god selvfølelse gir deg trygghet, mens lav selvfølelse kan skape usikkerhet og negative tanker. Den er fundamentet for hvordan du opplever deg selv i ulike situasjoner, og påvirker både dine tanker, følelser og handlinger. En sterk selvfølelse gjør det lettere å stå støtt når livet byr på utfordringer, mens en svak selvfølelse kan gjøre deg mer sårbar for negative påvirkninger og selvkritikk.

Selvfølelsen utvikles gjennom hele livet, men grunnlaget legges ofte tidlig i barndommen gjennom samspill med viktige personer som foreldre, søsken og venner. Opplevelser av å bli sett, hørt og akseptert bidrar til en god selvfølelse, mens erfaringer med avvisning, kritikk eller mobbing kan svekke den. Det er viktig å forstå at selvfølelse ikke er det samme som selvtillit; selvfølelsen handler om den indre opplevelsen av egen verdi, mens selvtillit ofte knyttes til troen på egne evner i spesifikke situasjoner.

Å jobbe med selvfølelsen innebærer derfor å styrke den indre tryggheten og aksepten av seg selv, uavhengig av ytre prestasjoner eller andres vurderinger. Dette kan gjøres gjennom bevisstgjøring, øvelse i selvmedfølelse og ved å utfordre negative og urimelige tanker om seg selv. En god selvfølelse gir ikke bare bedre psykisk helse, men også bedre relasjoner og større livsglede.

Forskjellen på selvfølelse og selvtillit

Noen ganger blander vi disse begrepene. Selvtillit handler ofte om hva du tror du klarer å gjøre, mens selvfølelse handler om din indre verdi. Selvfølelse handler om hvordan du opplever deg selv på et dypere plan, ikke bare hva du mestrer eller oppnår. Mange opplever at selv om de lykkes utad, kan de likevel føle seg usikre, mindreverdige eller ikke helt bra nok på innsiden. Dette kan skyldes at selvfølelsen ofte er knyttet til det indre selvbildet vårt, som er formet gjennom erfaringer, relasjoner og hvordan vi tolker oss selv.

Når vi ønsker å øke selvfølelsen, innebærer det å jobbe med å forstå og endre disse indre opplevelsene, slik at vi kan føle oss mer trygge og bra nok, uavhengig av ytre prestasjoner. Det krever ofte tid og tålmodighet, men ved å være bevisst på egne tanker og følelser, og ved å gi seg selv rom for å vokse, kan man oppnå en mer stabil og god selvfølelse. Samtidig er det viktig å huske at selvfølelsen kan variere i perioder, og det er helt normalt å ha dager hvor man føler seg mindre bra. Det viktige er å ikke la disse dagene definere hele bildet av hvem du er.

Hvorfor får vi lav selvfølelse?

Lav selvfølelse handler ofte om gamle mønstre og negative tanker. Opplevelser fra barndommen, mobbing, kritikk eller å alltid sammenligne seg med andre kan bidra. Negative erfaringer kan sette seg fast i tankemønstrene våre og føre til at vi ofte tviler på egne evner, noe som kan bidra til lav selvfølelse. Når lav selvfølelse får feste, kan det bli vanskelig å se egne styrker og muligheter, og den negative spiralen kan forsterkes.

Negative tanker: Den indre kritikeren

Negative tanker kan føles som en evig kamp. “Jeg er ikke god nok” er en tanke mange kjenner igjen. For å øke selvfølelsen må du lære å kjenne igjen og utfordre disse tankene. Den indre kritikeren er ofte en stemme som stadig minner deg på dine feil og mangler, og den kan være svært vanskelig å overvinne. For mange kommer denne stemmen fra gamle erfaringer, som kritikk i oppveksten eller negative tilbakemeldinger fra viktige personer i livet.

Å lære seg å kjenne igjen når denne stemmen er aktiv, og å ikke la den styre hvordan du føler om deg selv, er et viktig steg på veien mot bedre selvfølelse. En effektiv teknikk er å utfordre de negative tankene ved å stille spørsmål som: “Er dette virkelig sant?” eller “Hva ville jeg sagt til en god venn i samme situasjon?” Over tid kan du trene deg til å erstatte selvkritikk med mer støttende og realistiske tanker. Husk at dette er en prosess som tar tid, og det er helt normalt å møte motstand underveis. Ved å være tålmodig og snill mot deg selv, legger du grunnlaget for en sterkere og mer positiv selvfølelse.

Hvordan bygge god selvfølelse gjennom tanker

Ved å jobbe med tankene dine, kan du sakte men sikkert bygge en bedre selvfølelse. Det handler om å erstatte negative tanker med mer konstruktive tanker. Dette kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på hvordan du tenker om deg selv, og gi deg muligheten til å utfordre og endre negative tankemønstre. Når du skriver ned tankene dine, kan du lettere identifisere hvilke som er urimelige eller overdrevne, og deretter formulere mer realistiske og oppmuntrende alternativer. For eksempel, hvis du ofte tenker “Jeg klarer aldri noe riktig,” kan du omformulere dette til “Jeg gjør mitt beste, og det er godt nok.”

Det å sette ord på positive tanker kan gradvis styrke ditt indre selvbilde og bidra til en bedre selvfølelse. I tillegg kan denne øvelsen fungere som en daglig påminnelse om dine styrker og ressurser, noe som er viktig for å motvirke den negative stemmen som ofte kan dominere. Å være tålmodig og konsekvent med denne praksisen vil over tid gi deg et mer balansert syn på deg selv og dine evner.

Sett realistiske mål for deg selv

Små, realistiske mål gir mestring og styrker troen på egne evner. Ikke sett lista for høyt – det er bedre med mange små skritt som bygger deg opp. Slik bygger du etter hvert en god nok tro på deg selv. Dette er spesielt viktig for de som opplever lav selvfølelse, da små suksesser kan bidra til å bryte den negative spiralen og gi økt selvtillit over tid.

Lær deg å sette grenser

Mange med lav selvfølelse sliter med å sette grenser. De sier ja hele tiden for å bli likt. Å sette grenser handler om å ta vare på deg selv og dine egne behov. Dette er en viktig del av å styrke selvfølelsen din. Når du lærer å sette grenser, bygger du samtidig opp selvtillit og viser overfor andre hva som er akseptabelt for deg. Det gir deg en følelse av kontroll og respekt som er nødvendig for personlig vekst.

Se alle våre hjelpere

Hva betyr det å være god nok?

Å være god nok betyr ikke å være perfekt. Det betyr å akseptere at du har styrker og svakheter, akkurat som alle andre. God selvfølelse handler om å være komfortabel med begge deler. Det innebærer også å gi deg selv tillatelse til å gjøre feil og lære av dem uten å dømme deg selv hardt. På denne måten kan du utvikle en mer omsorgsfull og realistisk holdning til deg selv.

 

Praktiske øvelser for bedre selvfølelse

Øv deg på å si noe positivt om deg selv hver dag. Skriv ned gode egenskaper, og minn deg selv på hva du er stolt av. Disse små tingene gir mer styrke over tid, og bidrar til å bygge en indre trygghet som kan hjelpe deg i utfordrende situasjoner.

Ta vare på kropp og sinn

Fysisk helse og psykisk helse henger sammen. God søvn, mat og bevegelse gir deg mer overskudd til å håndtere tanker og følelser. Dette gir grunnlag for en bedre selvfølelse. I tillegg kan regelmessig fysisk aktivitet bidra til å redusere stress og øke produksjonen av endorfiner, som fremmer velvære. Å ta vare på kroppen din er derfor også en investering i din mentale helse og selvfølelse.

Søk hjelp når du trenger det

Noen ganger klarer vi ikke å endre negative tanker alene. Da kan samtaleterapi, terapi online eller en psykolog på nett hjelpe deg å se ting klarere og styrke selvfølelsen. Profesjonell hjelp kan gi deg verktøy og støtte til å håndtere utfordringer, bryte negative mønstre og bygge en mer positiv selvoppfatning. Det er både trygt og vanlig å søke hjelp, og mange opplever at det gir betydelig bedring i livskvaliteten.

Bygg gode relasjoner med andre

Selvfølelse vokser når vi er sammen med mennesker som ser oss for den vi er, ikke bare det vi gjør. Relasjoner som gir trygghet, styrker oss. Det er i slike relasjoner vi kan være oss selv fullt ut, uten masker eller frykt for å bli dømt. Å investere tid og energi i gode relasjoner er derfor en viktig del av å bygge en sterk og varig selvfølelse.

Vær tålmodig med deg selv

Å bygge god selvfølelse tar tid. Husk at selv om du tar små skritt, er du på vei. Vær raus med deg selv på reisen. Det er helt normalt å møte motgang underveis, men hver innsats teller og bidrar til vekst. Gi deg selv tid og rom til å utvikle en sterkere tro på deg selv.

Slipp perfeksjonismen

Å tro at vi må være perfekte, skaper bare mer press og negative tanker. Tillat deg selv å være menneskelig og ufullkommen. Det er gjennom aksept av egne feil og mangler at vi kan begynne å bygge en mer ekte og varig selvfølelse. Perfeksjonisme hindrer oss i å se verdien i det autentiske, og det er nettopp det autentiske som gjør oss unike.

Bruk tid på ting du liker

Gled deg over hobbyer, interesser og aktiviteter som gir deg energi. Det styrker både humøret og selvfølelsen. Å bruke tid på det du liker, gir deg også en følelse av mestring og glede som kan bidra til en mer positiv selvoppfatning.

Din reise mot bedre selvfølelse

Å styrke selvfølelsen handler om små, daglige valg. Bygg en hverdag der du tar vare på deg selv, utfordrer negative tanker og øver på å være god nok – akkurat som du er. Husk at endring tar tid, og at det er helt normalt å møte motgang underveis. Vær tålmodig og gi deg selv rom til å vokse i ditt eget tempo.

Start med en GRATIS “Bli kjent” samtale

Vanlige spørsmål og svar om å øke selvfølelsen