10 Effektive strategier for å håndtere angst og bygge en sterkere mental helse

Det å håndtere angst er en utfordring mange møter i hverdagen. Det kan manifestere seg som alt fra en konstant følelse av uro til intense angstanfall med fysiske symptomer. Angst kan påvirke din evne til å fungere normalt, enten det er i form av daglig stress, kronisk angstfølelse eller plutselige angstanfall. Heldigvis finnes det flere strategier og ressurser som kan hjelpe for dem som sliter med angst.

Hva er angst og hvordan oppleves det?

Angst er en normal reaksjon på situasjoner vi oppfatter som truende, men for de som opplever hyppige og intense episoder, kan angsten være plagsom og forstyrre hverdagen.

Vanlige tegn og symptomer på angst

Angst kan ha både psykiske og fysiske symptomer. Forståelse av disse symptomene kan være første steg for å håndtere angst. Vanlige tegn på angst inkluderer:

• Fysiske symptomer som hjertebank, svette, skjelving og pusteproblemer
• Psykiske symptomer som overdreven bekymring, uro, irritabilitet og konsentrasjonsvansker
• Søvnproblemer: Vanskeligheter med å sovne eller våkne gjennom natten på grunn av bekymringstanker
• Angstanfall: Intens frykt som ofte kommer plutselig og kan vare i minutter eller timer

10 Strategier for å håndtere angst

1. Kognitiv Atferdsterapi (KBT)

Kognitiv atferdsterapi er en av de mest dokumenterte behandlingsmetodene for angst. Terapeuten hjelper deg med å identifisere og endre negative tanker og tankemønstre. Denne metoden kan utgjøre en stor forskjell, spesielt for dem som opplever alvorlige angstanfall eller en følelse av angst i hverdagen.

2. Mindfulness og meditasjon

Mindfulness handler om å være til stede her og nå. Å fokusere på “her og nå” kan hjelpe deg å håndtere angst ved å fokusere på øyeblikket i stedet for bekymringer om fremtiden eller fortiden. Meditasjon kan hjelpe deg å bli bevisst på kropp og sinn, og styrker din evne til å møte angst uten å la det ta overhånd.

3. Regelmessig mosjon

Fysisk aktivitet kan ha en positiv effekt på psykisk helse. Trening utløser endorfiner, kroppens egne “lykkehormoner,” og reduserer stressnivået i kroppen. Daglig mosjon vil bidra til å redusere angstfølelse i kroppen. Det skal ikke mer enn en kort gåtur til!

4. Pusteteknikker

Pusteteknikker er effektive for stressmestring og kan hjelpe deg med å roe kroppen under angstanfall. En enkel teknikk er å puste dypt inn i fire sekunder, holde pusten i fire sekunder og så puste ut i fire sekunder. Enkle pusteteknikker og teknikker for å kunne kontrollere pusten kan redusere angst og hjelpe deg å få kontroll over din egen kropp.

5. Å skrive dagbok

Å skrive ned tanker og følelser kan være en effektiv måte å redusere angst på. Å skrive dagbok, selv når det ikke gjøres hver dag, hjelper deg med å identifisere tankemønstre som har bygd seg opp over tid. Mange finner også det nyttig å notere bekymringer for å få bedre forståelse av det som forårsaker angst.

6. Sunne Søvnvaner

Søvn og angst er nært knyttet. Mangel på søvn kan gjøre angsten verre, mens dårlig søvn kan føre til angst. Dersom du kan, er det lurt å etablere en god søvnrutine med fast leggetid, redusert skjermtid før sengetid og en avslappende atmosfære i soverommet.

7. Sosial støtte

Det kan være nyttig å snakke med venner og familie om hvordan du har det. Å ha god sosial støtte rundt deg spiller en viktig rolle i psykisk helse, og det å dele tankene dine med andre kan gi følelsesmessig avlastning.

8. Unngå koffein og alkohol

Koffein og alkohol kan forverre angst. Koffein stimulerer nervesystemet og kan føre til angstfølelse, mens alkohol kan forårsake humørsvingninger og øke risikoen for angst. Et godt tiltak for å minske angst er å redusere inntaket av disse stoffene.

9. Positiv selvprat

Positiv selvprat er en kraftfull teknikk som kan hjelpe deg å håndtere angst. Når du blir bevisst på negative tanker, kan du prøve å erstatte dem med mer konstruktive og positive utsagn. For eksempel, i stedet for å tenke “Jeg klarer ikke dette,” kan det være forsøket verdt å snu det til “Jeg gjør mitt beste, og det er nok.”

10. Profesjonell hjelp og behandling hos Terapivakten

For mange kan profesjonell behandling være avgjørende for å få kontroll over angsten. Terapivakten tilbyr skreddersydde behandlinger som hjelper deg med å håndtere angst. Med kognitiv atferdsterapi, stressmestring og andre psykologiske strategier gir Terapivakten deg verktøyene som hjelper deg å forbedre din mentale helse.

Hvorfor oppsøke Terapivakten for overvinne angst?

Terapivakten spesialiserer seg på behandling av angst og andre psykiske problemer. Her møter du terapeuter som benytter dokumenterte behandlingsmetoder tilpasset dine unike behov. Du får muligheten til å lære teknikker for stressmestring og angsthåndtering, samtidig som du bygger en langsiktig strategi for bedre psykisk helse.

Se alle våre hjelpere

Eksterne ressurser for videre lesing

• Helsedirektoratet – Informasjon om psykisk helse og angst
• Mental Helse Norge – Støtte og ressurser for psykisk helse

Du er ikke alene med opplevelser av angst og håndtering av psykisk helse

Å håndtere angst er en prosess som krever tid og innsats, men det finnes mange verktøy som kan støtte deg på veien mot bedre mental helse. Ved å benytte en kombinasjon av selvhjelpsmetoder, stressmestring og profesjonell behandling, kan du overvinne angst og leve et mer balansert og tilfredsstillende liv.

Angsten behøver ikke å kontrollere hverdagen din. Med riktig hjelp og innsats kan du få verktøyene som gir deg kontroll over både tanker og følelser, slik at du kan møte hverdagens utfordringer med styrke og selvtillit.

Prøv først med en GRATIS “Bli kjent” samtale

Vanlige spørsmål og svar om angst og behandling