Hva er pornoavhengighet, og hvorfor er det så vanskelig å bryte ut av?

Pornografi er en kontroversiell del av vårt samfunn. Noen bruker mye porno og andre tar helt avstand fra det. Dette er et spørsmål om personlige preferanser og valg, og det er helt normalt å bruke porno fra tid til annen. Med dagens tilgang til internett er det enkelt å oppnå stimulasjon for sine seksuelle lyster. Så og si alt er tilgjengelig døgnet rundt og hvor enn du befinner deg. På denne måten er det lett å ty til enkle løsninger for å få utløp for sin trang til stimulering. Men trangen kan fort ta overhånd over livet. Når det går ut over daglige gjøremål og de du har rundt deg, kan det gli over til en avhengighet.

Avhengighet kan ramme alle, uansett bakgrunn eller livssituasjon, og avhengige opplever ofte utfordringer som ikke alltid er synlige for andre.

Noen aktiviteter har et større avhengighetspotensial enn andre, og det finnes mange ting som kan føre til avhengighet, ikke bare porno. Avhengighet får ofte personer til å handle på bestemte måter, selv om de tenker at de burde stoppe. Over tid kan avhengighet utvikle seg gradvis og påvirke hjernen, spesielt hjernens belønningssystem.

Så – hva er pornoavhengighet? Og hvordan kan man vite om man kanskje er avhengig av porno? Her skal vi forklare hva pornoavhengighet er og se på hvorfor dette kan være en utfordring for mange. I tillegg er dette blitt et økende problem under Covid19 hvor de aller fleste hadde mye mer tid hjemme og i ensomhet enn tidligere.

Du bør søke hjelp dersom du kjenner deg igjen i beskrivelsen. Tenk over dine egne vaner og hvordan de påvirker livet ditt.

Hva er pornoavhengighet?

Pornoavhengighet beskrives som en tilstand hvor en person blir følelsesmessig avhengig av pornografi. Det vil si at personen tyr til porno og pornografi for å tilfredsstille sine emosjonelle behov og oppnå seksuell stimuli. For at det skal “kvalifisere” som en avhengighet, har det gått så langt at det går utover dagliglivet, nære relasjoner og evnen til å fungere normalt i hverdagen. Pornoavhengighet kan også påvirke intime relasjoner ved å redusere seksuell lyst til partneren, noe som kan skape ytterligere utfordringer i forholdet.

Det blir en altoppslukende besettelse av porno som tar over livet.

Totalt sett kan man si at det er mangelen på kontroll over bruken av porno som gjør at det blir en avhengighet. De som er avhengige opplever ofte utfordringer med å kontrollere vanene sine, og pornoavhengigheten får mange til å prioritere porno fremfor andre aktiviteter. Det blir svært utfordrende å kontrollere sine lyster og trangen til å se porno. Uavhengig om det går utover arbeid, nære relasjoner eller øvrige dagligdagse oppgaver. Overdreven bruk av porno kan også føre til nedsatt seksuell funksjon og urealistiske forventninger til sex, noe som kan forverre problemene ytterligere.

Det finnes flere symptomer på pornoavhengighet, og det kan være bakenforliggende årsaker som trigger pornoavhengigheten. Refleksjon og innsikt gir verdifulle verktøy for å håndtere avhengighet, og man kan utvikle mestringsstrategier for å håndtere trangen til porno. Noen kan oppleve en større grad av avhengighet enn andre, og det er viktig å tenke over egne vaner og symptomer knyttet til porno. Det er også mulig at man kanskje ikke er klar over at man har et problem, eller at man er avhengig av porno uten å ha erkjent det fullt ut.

 

Sliter du med kontroll? Ta testen og finn ut om du er pornoavhengig.

 

I dag finnes det en diagnose kalt CSBD (Compulsive Sexual Behavior Disorder), som omfatter tvangsmessig seksuell atferd, inkludert overdreven bruk av porno og pornografi. Pornobruk inngår som en del av denne diagnosen, som også inkluderer ulike former for sexavhengighet som voyeurisme og cybersex. Dette gjør at problematikken rundt pornoavhengighet kan forstås som en del av en bredere seksuell avhengighetsforstyrrelse, hvor behovet for kontroll og behandling er viktig for å håndtere utfordringene som følger med.

Årsaker til pornoavhengighet

Årsakene til at man utvikler pornoavhengighet kan være dype og personlige. For mange begynner det som noe tilsynelatende harmløst – en gradvis økning i bruken av porno som sakte, men sikkert får fotfeste i hverdagen. Trangen til å se på porno vokser seg sterkere, og det som en gang føltes som en valgfrihet blir til noe man ikke lenger har kontroll over. Den overdrevne bruken av porno tar over, og man opplever at timene glir bort uten at man helt forstår hvordan. Dette kan til slutt utvikle seg til en avhengighet hvor behovet for mer og mer porno bare øker – et indre press som aldri stilnes.

Pornoavhengighet er ofte bare toppen av isfjellet. Under overflaten ligger det gjerne dypere sår – depresjon som tynger, angst som gnager, eller en selvfølelse som aldri har fått blomstre. Mange finner i porno en flukt fra vanskelige følelser eller et sted å søke tilfredsstillelse eller trøst når livet føles for tungt. Men det som starter som lindring, forsterker ofte det indre kaoset. Mange som er avhengige av porno opplever også problemer med å oppnå ereksjon uten porno, noe som kan skape ytterligere frustrasjon og forverre avhengigheten.

Det gode er at det finnes håp. Det handler ikke bare om å slutte med porno – det handler om å våge å se på det som ligger bak. Når du tør å identifisere og jobbe med disse dypere utfordringene, åpner det seg en vei ut av pornoavhengigheten og inn i en friere hverdag. Det første steget er å være villig til å se nærmere på det du bærer med deg – og tørre å ta imot hjelp.

Tegn på pornoavhengighet basert på nyere forskning

Her er en konkret liste over tegn som kan indikere pornoavhengighet, basert på nyere forskning:

1. Sterk og vedvarende trang til å se porno – en følelse av at man må se porno for å oppnå tilfredsstillelse eller lindre uro.
2. Tidsbruk – bruker stadig mer tid på pornografi, ofte på bekostning av andre viktige aktiviteter som jobb, skole eller sosiale relasjoner.
3. Kontrolltap – vanskeligheter med å begrense, redusere eller stoppe bruken av porno selv om man ønsker det.
4. Forsømmelse av relasjoner – prioriterer porno fremfor tid med partner, familie eller venner, noe som skaper problemer i nære relasjoner.
5. Redusert seksuell interesse for partner – foretrekker porno fremfor seksuell kontakt med partneren.
6. Økt toleranse – trenger mer ekstremt eller variert materiale for å oppnå samme seksuelle opphisselse.
7. Følelse av skam og skyld – opplever negative følelser knyttet til egen pornobruk, men klarer ikke å slutte.
8. Bruk av porno som mestringsstrategi – tyr til pornografi for å håndtere stress, søvn, ensomhet eller andre vanskelige følelser.
9. Negativ påvirkning på mental helse – kan oppleve symptomer som angst, depresjon eller lav selvfølelse som følge av pornobruk.
10. Fysiske symptomer – problemer med seksuell funksjon, som for eksempel vansker med ereksjon uten porno.
11. Hemmelighold og dobbel livsstil – skjuler pornobruk for andre, noe som kan føre til isolasjon og økt skam.

Disse tegnene kan hjelpe deg å gjenkjenne om pornoavhengighet er en utfordring for deg eller noen du bryr deg om. Det er viktig å huske at hjelp finnes, og at det er mulig å bryte ut av denne avhengigheten med riktig støtte og behandling.

Avhengig av porno og pornoavhengighet – hvordan påvirker det deg?

På lik linje med andre avhengigheter utløser bruk av porno dopamin. Dette er et substans som aktiveres når man bedriver nytelsesaktiviteter. Det kan for eksempel være bruk av rusmidler, sex, inntakelse av alkohol eller annet. Dopamin er et substans som utløser følelsen av nytelse og behag. Når hjernen får et dopaminkick, påvirkes belønningssystemet slik at man får en sterk trang til å gjenta handlingen for å oppnå samme følelse. Det er mange ting som kan utløse dopamin, ikke bare porno, og noen personer kan ha en større risiko for å utvikle avhengighet enn andre. Derfor kan det på svært kort tid føre til repetitiv oppførsel for å oppnå ønsket effekt og behagelige følelse.

Videre kan pornoavhengighet lede til svært problematisk atferd.

Som forklart over kan det føre til nedsatt evne til å fungere i hverdagen. Daglige gjøremål kan bli forsømt når alt dreier seg om å kunne bruke tiden på porno. Å være pornoavhengig kan altså føre til forsømmelse av arbeid, husarbeid, matlaging, å ta seg av sine nære og kjære, eller til og med seg selv.

På samme måte som det går utover de fysiske omstendighetene, kan det også gå utover en persons psykiske helse. Å bruke mye tid på å se porno kan føre til en følelse av skam, og samtidig skyldfølelse. Det kan være en grunnleggende følelse i deg som forteller deg at det på en måte er galt å vie så store deler av livet til denne aktiviteten. Samtidig kan det hende man opplever å føle skyldfølelse overfor sin partner, barn, foreldre eller andre som står en nær.

Hva er pornoavhengighet i sammenheng med bruk av porno og ensomhet?

Under koronapandemien har mange følt på følelser som ensomhet og usikkerhet, eller til og med angst og depresjon på grunn av følgene dette har medført. Mange har også savnet den nærheten de tidligere har hatt til andre mennesker. Da har en enkel og svært tilgjengelig utvei for mange vært porno. Kanskje er det slik at ensomhet kan være en utløsende faktor for noen.

Tenk over hvordan ensomhet påvirker dine valg og handlinger i hverdagen. Det er viktig å ta ansvar for dine egne handlinger når du opplever ensomhet, og reflektere over hvordan du tenker om deg selv og situasjonen din. Pornoavhengighet kan også påvirke forholdet til partneren, og det kan være nyttig å inkludere partneren i samtaler om hvordan dere har det sammen.

Men dessverre blir det for mange en avhengighet. De havner i en destruktiv spiral mye på grunn av at de selv ikke vet hva fremtiden bringer eller hvordan hverdagen vil bli den neste uken, eller til og med den neste måneden. En enkel utvei fra de vonde følelsene blir lett tilgjengelig porno som fører til utløselse av lykkehormoner nesten konstant.

Men på samme måte som følelsen av lykke kommer raskt, kan også følelsene av skam og skyldfølelse komme like raskt etterpå. Når man føler det på denne måten og begynner å gjenkjenne sitt eget destruktive mønster, kan det være lurt å oppsøke hjelp.

Forebygging av pornoavhengighet og trangen til å se

Å forebygge pornoavhengighet handler dypest sett om å utvikle en økt bevissthet rundt egne mønstre og behov – det dreier seg om å være snill med seg selv mens man gradvis setter grenser som føles riktige for akkurat deg. For mange kan det oppleves vanskelig å reflektere over hvorfor porno tiltrekker seg deres oppmerksomhet, men det er viktig å huske at dette ikke handler om skyld eller skam.

Når du tør å utforske disse spørsmålene på en åpen måte, kan du begynne å forstå om bruken begynner å påvirke andre deler av livet ditt på en måte som ikke tjener deg godt. Det gode er at forebygging kan skje gjennom å fylle hverdagen med aktiviteter og interesser som gir deg glede og mening, slik at porno ikke blir den eneste kilden til tilfredsstillelse eller hvile i livet ditt.

Det kan være til stor støtte å ha mennesker rundt deg – venner og familie som du kan dele åpent med om de utfordringene du møter, uten frykt for å bli dømt eller kritikk. Mange opplever at dette ikke er lett å snakke om, og det er helt forståelig. Husk at pornoavhengighet kan ramme hvem som helst, uavhengig av alder, kjønn eller bakgrunn, og det sier ingenting om deg som person. Ved å være snill og tålmodig med deg selv, samtidig som du holder oppmerksomheten på egne vaner og tørr å søke hjelp tidlig, kan du unngå at bruken av porno utvikler seg til noe som tærer på deg og ditt velbefinnende over tid.

Behandling for pornoavhengighet

Dersom du kjenner deg igjen i beskrivelsen over, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp ved mistanke om pornoavhengighet. Du bør ta ansvar for dine egne valg og fremgang i behandlingen. Da kan det være lurt å oppsøke hjelp for å få behandling for sin avhengighet. Det første steget handler om å gjenkjenne mønsteret av destruktiv oppførsel knyttet til porno. Deretter må man vite hvilke tiltak man må innføre for å kunne komme seg ut av pornoavhengigheten. Kognitiv atferdsterapi (KAT) kan være en effektiv metode for å identifisere og endre tankemønstre knyttet til pornoavhengighet, og kan gi verdifulle verktøy for å håndtere utfordringene.

Behandlingen hjelper deg å utvikle nye mestringsstrategier for å håndtere utfordringer knyttet til pornoavhengighet. Den gir deg støtte og verktøy som er nødvendige for å overvinne avhengigheten.

Støtte og ressurser for porno avhengighet

Dersom du ønsker å bryte med pornoavhengighet, kan Terapivakten tilby et effektivt og støttende behandlingsprogram som hjelper deg gjennom denne utfordrende prosessen. Vårt program er utviklet for å gi deg verktøyene og støtten du trenger for å overvinne avhengigheten, og vi kan med stolthet si at over 80 % av de som fullfører vårt program forblir seksuelt edru fra pornoavhengighet.

Behandlingen hos Terapivakten kombinerer profesjonell veiledning med praktiske metoder som hjelper deg å identifisere og endre de tankemønstrene og vanene som opprettholder pornoavhengigheten. Gjennom individuell terapi, kognitiv atferdsterapi og støtte i trygge omgivelser, får du muligheten til å bearbeide underliggende årsaker og bygge nye mestringsstrategier som varer.

I tillegg tilbyr vi personlig oppfølging, støtte til pårørende ved behov, og selvhjelpsgrupper der du kan dele erfaringer og finne fellesskap med andre i lignende situasjoner. Dette nettverket er en viktig del av veien ut av avhengigheten – særlig når følelsen av skam og isolasjon gjør det vanskelig å stå alene.

Vi vet at endring kan være krevende, men med Terapivakten ved din side får du en trygg base for å møte utfordringene. Vårt mål er å hjelpe deg til en friere hverdag, med større ro i sinnet og et sunt forhold til egen seksualitet. Det første steget er å ta kontakt og være åpen for den hjelpen som finnes – vi er her for å støtte deg hele veien.

Start med en GRATIS “Bli kjent” samtale

Vanlige spørsmål og svar om hva pornoavhengighet er