Kan man bli kvitt sjalusi?

Mange har kjent på følelsen av å være sjalu. Det kan komme i form av å være sjalu på eksen til kjæresten, eller at man kjenner seg mistenksom og sjalu når kjæresten sitter på mobilen. Det er ikke en god følelse å kjenne på sjalusi, og mange ønsker å finne ut av hvordan å bli kvitt følelsen av sjalusi. Men er dette noe som utelukkende er negativt? Og finnes det flere typer sjalusi? Vi tar en titt.

Ulike typer sjalusi

Ifølge Leif Edward Ottesen Keinar, evolusjonspsykolog og professor ved NTNU, finnes det to typer sjalusi. På NHI.no sine nettsider beskriver han disse to på følgende måte:

1. Sjalusi på grunn av usikkerhet

Noen opplever dette når de har blitt utsatt for noe som gjør at man kjenner på usikkerhet. Det kan for eksempel være at kjæresten din var utro mot deg. En kjæreste som lyver eller holder ting skjult kan også være en årsak for usikkerhet.

2. Sykelig sjalusi

Dette er en type sjalusi som gjerne ikke kommer av åpenbare grunner. Man kan være paranoid eller frykte fremtiden, og man kjenner at man ikke stoler på kjæresten sin.

Hvorfor er det viktig å vite forskjellen på disse?

Når man har et ønske om å bli kvitt sjalusien man føler på, så er det lurt å vite hvor roten ligger. Vi skal derfor se litt nærmere på både punkt 1 og 2, og hva du kan gjøre for å jobbe med de eventuelle utfordringene:

1. Du ble sveket i et tidligere forhold og er nå sjalu i ditt nåværende forhold.

Her er det viktig å skille eksen fra din nåværende kjæreste. Det lureste du kan gjøre er å snakke med partneren din om det. Forklar hva som skjedde når du ble sveket av eksen. Beskriv hva du opplevde, og hvordan den påvirket deg. Kanskje også si at du ikke ønsker å videreføre dette inn til deres nåværende forhold. Du ønsker at dere blir enige om at partneren din skal være tålmodig med deg. Samtidig skal du fokusere på å jobbe med å ha tillit til deres nåværende forhold.

Erfaring fra tidligere forhold kan gi deg verdifull innsikt i hvordan du håndterer sjalusi, og hjelpe deg å forstå egne reaksjoner bedre i nåværende forhold.

Kommunikasjon om hva du føler, og klarhet i at dette stammer fra tidligere opplevelser, er lurt. Vær tydelige med hverandre og ærlige om hva ulike situasjoner får dere til å føle. At du selv jobber med å uttrykke deg rundt usikre følelser kan være et viktig steg mot å jobbe seg ut av sjalusien.

2. Du kjenner på sjalusi og frykt for at du skal bli sveket i fremtiden

Når man kjenner på en sykelig sjalusi ovenfor den man er sammen med, kan dette ta over mye av livskvaliteten til dere begge. Den viktigste jobben du kan gjøre er derfor å finne ut av hva du søker etter i forholdet. Ofte er man ute etter bekreftelse på at man er ønsket og elsket. Da trenger man gjerne å høre at man er den eneste. Når kjæresten da viser omtanke og kjærlighet ovenfor familie og venner, så kan dette trigge usikkerheten i oss.

Dette kommer ofte av at man ikke har det så bra med seg selv, og søker aksept utenfra. Å ikke være glad i seg selv, eller ikke føle at man fortjener en kjæreste, er noe mange kan oppleve å kjenne på. Slike tanker kan ha ulike forklaringer, både oppvekst, miljø og andre faktorer. Det er ikke uvanlig å ha negative tanker om seg selv uten helt å være klar over det. Det viktigste er derfor å finne ut av hva man tenker og føler om seg selv. Når du blir bevisst på dette, er det enklere å endre på det.

Det å bruke mye tid på å gruble over partnerens handlinger og intensjoner kan forsterke sjalusifølelsen og gjøre det vanskeligere å bryte ut av en negativ spiral.

Ved å jobbe med å akseptere deg selv, bli glad i deg selv, og å vite at du fortjener å bli elsket kun fordi du er deg, vil denne typen sjalusi også kunne avta.

Se alle våre hjelpere

Innledning til problemet

Sjalusi er en følelse mange av oss kjenner på – en indre uro som kan vokse frem i våre nærmeste forhold, spesielt til partneren. For mange føles denne sjalusien som en naturlig del av å være glad i noen, men på innsiden kan den skape et konstant press og en frykt for å miste det man holder kjært. Når sjalusien får tak, blir den ofte en respons på dypere usikkerhet og manglende tillit – følelser som kan tære på både deg og forholdet over tid.

Resultatet kan bli negative tankemønstre og handlinger som skaper avstand der det burdet være nærhet, og som gjør det vanskelig å finne den tryggheten et sunt forhold trenger. Mange opplever dette som en del av hvem de er, uten å se hvordan det faktisk påvirker deres evne til å være tilstede i kjærligheten. Det gode er at det finnes måter å møte sjalusien på – gjennom å bli bevisst på egne tanker og følelser, og ved å tørre å søke hjelp når det trengs.

En psykolog kan hjelpe deg med å utforske det som ligger bak, og sammen kan dere gradvis finne strategier som bygger opp tillit og trygghet. Å ta tak i sjalusien med forståelse og tålmodighet er ikke bare viktig for din egen indre ro, men også for forholdets mulighet til å blomstre.

«Min bedre halvdel»

Ofte kan medier og sosiale medier tegne et feilaktig bilde av hva kjærlighet faktisk er. Vi hører fraser som «min bedre halvdel» eller «ingen deg – ingen meg». Dette skaper en kultur hvor man tror at man ikke er hel alene. Man tenker at man ikke er komplett med mindre man har bekreftelsen på at noen faktisk vil ha en som kjæreste. Sannheten er at vi alle er hele som vi er. En annen måte å tenke om seg selv på, er å fokusere på egenverdi uavhengig av andres bekreftelse.

Løsningen kan derfor være å jobbe med seg selv. Ved å bli glad i deg selv, og trygg i deg selv, så vil du heller ikke ha behov for like mye bekreftelse utenfra. Mange sliter imidlertid med å bygge opp selvfølelsen, og dette kan være en utfordring når man prøver å bli kvitt sjalusi.

Årsaker til negative tanker

Negative tanker er ofte dypt forankret i sjalusien – et fenomen mange kjenner seg igjen i, og som kan gjøre det betydelig mer krevende å finne trygghet i forholdet. Mange opplever at frykten for å miste partneren skaper grobunn for slike tankemønstre, og ikke sjelden handler dette om en underliggende redsel for at partneren skal finne noen andre eller at kjærligheten ikke gjenspeiles like sterkt fra begge sider.

Tidligere erfaringer med svik eller brudd kan sette dype spor i oss – mønstre som gjør det utfordrende å bygge tillit til partneren i nåværende forhold. Slike negative tankespiraler kan lett vokse seg overveldende dersom de ikke blir møtt med åpenhet, og resultatet kan bli at man trekker seg unna eller utvikler en mistenksom holdning. Det gode er at åpenhet om det du bærer med deg kan være et første steg mot endring – ved å invitere partneren inn i samtalen åpner du for en deling av tanker og følelser.

Når dere lytter til hverandres perspektiv, kan dere sammen utforske måter å bygge opp tillit og forståelse på. Å arbeide med åpenhet og ærlighet i forholdet danner et solid fundament for å håndtere sjalusien, og gjør det mulig å bevege seg bort fra de negative tankemønstrene. Sammen kan dere finne nye strategier for å styrke forholdet, slik at både du og partneren opplever trygghet og verdsettelse.

Få hjelp til å håndtere sjalusien

Det er ikke alltid like lett å sette ting i et større perspektiv. Usikkerhet kan ta mye plass i hverdagen vår og kan påvirke både valg vi tar, hva vi sier og hva vi gjør. Det som er viktig å huske er at når man ser en situasjon med et perspektiv som er påviket av sjalusi, så ser man heller ikke situasjonen som den er. Det kan derfor i noen tilfeller være lurt å få hjelp til få litt mer klarhet rundt hva som skjer.

En teknikk kan være å visualisere et mentalt sted hvor du kan plassere vanskelige følelser, slik at du får mer kontroll og avstand til dem.

Som vi beskrev innledningsvis, finnes det også ulike typer sjalusi. Hvordan man jobber seg ut av dem er også veldig forskjellig. Sjalusi kan ofte være nært knyttet til angst, og det å jobbe med angst kan være en viktig del av prosessen med å håndtere sjalusi. En type sjalusi kan stamme fra egne erfaringer og krever at man slipper opp frykten og tør å stole på noen igjen. Den andre har rot i egen selvoppfatning og hvordan du selv ser på egen verdi. Det krever derfor at du tar et steg tilbake og jobber med forholdet du har til deg selv.

Kan sjalusi være bra?

En tredje type sjalusi er den vi alle kan kjenne litt på av og til, uten at det påvirker livet. At vi mennesker kjenner på sjalusi er naturlig, og det kan vise at vi bryr oss. Om vi ikke hadde brydd oss om noen andre flørtet med kjæresten vår, så kan det være tegn på at vi ikke er så emosjonelt investert som vi kanskje trodde.

Det som er viktig i dette eksempelet er hva som skjer videre. En kjæreste som har fokus på at du skal føle deg verdsatt og at du skal kunne stole på ham/henne, ville høflig avsluttet samtalen når personen startet å flørte, for så å gå tilbake til deg. Du selv ville kjent litt på at du ikke likte at noen flørtet med kjæresten din, men du ville stolt på at partneren din ville tatt riktig valg.

Ta deg gjerne tid til å reflektere over dine egne reaksjoner i slike situasjoner, og prøv å finne svar på hvorfor du føler sjalusi. Dette kan hjelpe deg med å forstå dine egne følelser og håndtere dem på en sunn måte.

Så: Kan du bli kvitt sjalusi?

Svaret er ja, hvis man ønsker å jobbe for det. Her er en liten oppsummering av stegene vi nå har sett på for hvordan å jobbe seg gjennom sjalusi:

– Finn ut hvilken type sjalusi du kjenner på – Finn roten til sjalusien, hva kommer den av? – Kommuniser med kjæresten din om det du kjenner på, og hva dere kan jobbe med sammen for å gjøre det bedre for begge parter – Vurder å få hjelp om du kjenner det er vanskelig å ta tak i på egenhånd

Litt sjalusi er altså både naturlig og sunt, men det gjelder å se skillene for når det har gått for langt. Videre er det viktig å velge riktig strategi for å jobbe seg gjennom utfordringene på best måte.

For uansett type sjalusi og årsak for sjalusien, er det viktig at du stadig minner deg selv på dette: Du er ikke en halvdel som trenger å finne den bedre delen for å bli hel – du er hel i deg selv.

Prøv først med en GRATIS «Bli kjent» samtale

Vanlige spørsmål og svar om å bli kvitt sjalusi