Utslitt av barn med ADHD – Du er ikke alene

Hvis du føler deg helt utslitt av barn med ADHD, er du definitivt ikke alene. Det er slutt på dagen, og du sitter igjen med følelsen av å ha løpt en maraton – igjen. Barnet ditt har trengt konstant oppmerksomhet, støtte og veiledning fra det øyeblikket dere våknet til nå. Du kjenner deg sliten i kropp og sjel, og kanskje lurer du på om du gjør noe galt som forelder.

La oss slå fast én ting med en gang: Du gjør ikke noe galt. Barn med ADHD krever ekstra mye energi, tålmodighet og struktur – og det er helt normalt at foreldre føler seg utslitt. I denne artikkelen skal vi se på hvorfor det er slik, hvilke tegn du bør være oppmerksom på, og ikke minst – hva du kan gjøre for å få mer overskudd i hverdagen.

Hvorfor det er normalt å føle seg utslitt

Statistikk fra NOVA (2020) viser at foreldre til barn med ADHD har dobbelt så høy risiko for stress og utmattelse sammenlignet med andre foreldre. Over 70% av foreldre til barn med nevroutviklingsforstyrrelser rapporterer kronisk utmattelse. Dette er ikke overraskende når vi tenker på hvor krevende hverdagen kan være.

Barn med ADHD krever konstant oppmerksomhet og kan være sosiale, men foretrekker ofte én-til-én kontakt. Dette betyr at du som forelder hele tiden er “på”. Det kan være vanskelig å kombinere en fulltidsjobb med omsorg for barn som ikke orker SFO og vil hjem tidlig fra skolen. Mange foreldre beskriver følelsen av å aldri få en pause.

Det er viktig å forstå at det er menneskelig og normalt å føle seg sliten – du er ikke en dårlig forelder. Faktisk viser forskning at familier med barn som har ADHD opplever større daglig stress enn andre familier. Dette handler ikke om manglende foreldreferdigheter, men om at barna deres rett og slett trenger mer støtte og struktur.

Hvorfor barn med ADHD er ekstra krevende

For å forstå hvorfor du føler deg utslitt, er det nyttig å se på hva som gjør barn med ADHD ekstra krevende i hverdagen. ADHD påvirker tre hovedområder: oppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Dette får konsekvenser for hvordan barnet fungerer hjemme, på skolen og sammen med venner.

Eksekutive funksjoner som organisering og oppmerksomhet er påvirket hos barn med ADHD. Dette betyr at enkle oppgaver som å kle seg om morgenen eller rydde rommet kan ta mye lenger tid og kreve konstant voksenveiledning. Du må kanskje minne på det samme flere ganger, dele opp oppgaver i mindre biter, og gi mye mer støtte enn du gjør med andre barn.

Vansker med regulering av følelser fører til at barn med ADHD ofte får flere negative tilbakemeldinger fra omgivelsene. De kan reagere sterkt på frustrasjon, skuffelse eller endringer i planer. Som forelder blir du den som må hjelpe barnet ditt gjennom disse følelsesmessige utbruddene, ofte flere ganger om dagen.

Impulsivitet, rastløshet og konsentrasjonsvansker krever konstant voksenveiledning. Barnet kan ha vansker med å vente på tur, hoppe inn i samtaler, eller handle før de tenker seg om. Sosiale situasjoner kan være overveldende og føre til utagerende atferd som du må håndtere.

Foreldre til barn med ADHD: Tegn på at du er utslitt som ADHD-forelder

Kanskje kjenner du deg igjen i noen av disse tegnene på utmattelse:

• Du har ikke tålmodighet igjen og reagerer oftere med irritasjon på situasjoner du før håndterte rolig
• Følelse av å være konstant “på” uten mulighet for hvile, selv når barnet sover
• Dårlig samvittighet for negative følelser mot barnet ditt, selv om du vet at ADHD ikke er barnets feil
• Kronisk høyt stressnivå og vansker med å slappe av, selv i rolige stunder
• Du ignorerer egne behov og fokuserer kun på barnets utfordringer

Disse tegnene er vanlige blant foreldre til barn med ADHD. Forskning viser at vedvarende stress og krav uten tilstrekkelig restitusjon kan føre til utbrenthet. Dette påvirker ikke bare deg, men også din evne til å være den beste versjonen av deg selv som forelder.

Konkrete tips for å få mer overskudd

Den gode nyheten er at det finnes mye du kan gjøre for å få mer overskudd. Her er noen konkrete tips som andre foreldre har funnet nyttige:

Bli synlig i kalenderen – Sett av tid til deg selv med telefonen på flymodus. Dette kan være så lite som 15 minutter om dagen til å begynne med. Del ansvar med partner eller andre familiemedlemmer så du ikke alltid er den som har ansvaret.

Finn din energikilde – Om det er yoga, trening, kreative aktiviteter eller en rolig kveldstur, finn ut hva som gir deg energi og prioriter det. Mange foreldre sier at det tok tid å finne ut hva som fungerte best for dem.

Bygg en sterk grunnmur – God søvn, sunt kosthold og regelmessig bevegelse er ikke luksus, men nødvendigheter. Start i det små med enkle tiltak som tidligere leggetid eller 10 minutter alenetid hver dag.

Praktiske hverdagstips

Når det kommer til hverdagen med barnet, kan disse strategiene hjelpe:

Område	Tips
Rutiner	Lag tydelige rutiner og struktur som gir forutsigbarhet for barnet
Forsterkning	Bruk positiv forsterkning og feir små fremskritt oftere enn du korrigerer
Grenser	Sett klare grenser og involver barnet i grensesettingen når det er mulig
Overganger	Forbered barnet på overganger og nye situasjoner i god tid
Tilbaketrekking	Ha et rolig rom eller plass hvor barnet kan trekke seg tilbake når det blir for mye

Bestill veiledning med vår Psykologspesialist

Når du trenger profesjonell hjelp – slik kan Terapivakten støtte deg

Å være forelder til et barn med ADHD kan være krevende, og noen ganger trenger både du og barnet mer hjelp enn det familie og venner kan gi. Hos Terapivakten tilbyr vi støtte og behandling gjennom vår spesialistpsykolog som har bred erfaring med ADHD og relaterte utfordringer. Vi kan hjelpe deg med å finne gode løsninger som gjør hverdagen lettere for hele familien.

Spesialistpsykologens rolle
Vår spesialistpsykolog vurderer barnets behov og gir individuell veiledning til både foreldre og barn. Med grundig forståelse av ADHD-diagnosen kan vi tilby skreddersydd hjelp som tar hensyn til barnets unike utfordringer og styrker. Psykologen samarbeider tett med deg som forelder for å gi deg verktøy til å håndtere krevende situasjoner på en trygg og effektiv måte.

Foreldreveiledning
Gjennom foreldreveiledning hjelper vi deg å forstå barnets atferd og hvordan ADHD påvirker både følelser og handlinger. Du får konkrete strategier for hvordan du kan støtte barnet ditt best mulig, samtidig som du tar vare på deg selv. Veiledningen gir deg styrke til å sette tydelige grenser, etablere gode rutiner og bygge et positivt samspill i familien. Mange barn med ADHD strever med å regulere egne følelser. Hos Terapivakten er det også kompetanse på å veilede foreldre til å emosjonsregulere barn med ADHD. Dette fører til at barnet føler seg sett og forstått, og bedrer relasjon og kommunikasjon mellom barn og foreldre.

Atferdsterapi for barnet
Atferdsterapi er en effektiv metode for å hjelpe barn med ADHD til å utvikle bedre mestringsstrategier. Terapivakten tilbyr atferdsterapi som lærer barnet ferdigheter som impulskontroll, emosjonsregulering og sosialt samspill. Dette bidrar til økt selvfølelse og bedre fungering både hjemme og på skolen.

Andre støttefunksjoner
Vi tilbyr også hjelp til å koordinere støtte fra andre instanser som BUP og PP-tjenesten, slik at barnet får en helhetlig oppfølging. Sammen kan vi finne de beste løsningene for å styrke barnets utvikling og trivsel. I tillegg kan vi koble deg til støttegrupper og nettverk med andre foreldre i lignende situasjoner, noe som ofte gir verdifull støtte og forståelse.

Hvorfor velge Terapivakten?
Hos Terapivakten møter du et trygt og kompetent miljø hvor du som forelder blir sett og hørt. Vi vet at det ikke finnes en standardløsning for alle familier, derfor tilpasser vi hjelpen til akkurat deres behov. Med vår støtte kan du få mer overskudd, bedre forståelse og verktøy til å styrke både deg selv og barnet ditt.

Ta kontakt med Terapivakten i dag for en uforpliktende samtale, og la oss sammen finne veien til en bedre hverdag for deg og ditt barn.

Samarbeid med skolen

Et godt samarbeid med skolen kan gjøre stor forskjell for både barnet og deg som forelder. Åpenhet om diagnosen gjør det lettere for lærere å forstå barnet og tilpasse undervisningen.

Be om kartlegging og spesialpedagogisk støtte hvis nødvendig. Mange barn med ADHD har rett på ekstra støtte i skolen. Du kan foreslå konkrete tiltak som:

• Ekstra pauser eller tilgang til rolig rom i friminutt
• Tilpasset undervisning med mindre grupper
• Tydelige rutiner og struktur i klasserommet
• Sosial trening for å bedre samspill med andre barn

Etabler god kommunikasjon med skolen om positive tilbakemeldinger. Barn med ADHD får ofte mye negativ oppmerksomhet, så det er viktig at både hjemme og skole aktivt ser etter ting å rose.

Husk at du gjør en viktig jobb

Det er lett å glemme dette når dagene føles tunge, men du er barnets viktigste støttespiller og endringsagent. Det er ikke nødvendig å forstå barnet 100% for å være en god forelder. Det viktigste er at du er der, at du prøver, og at du søker hjelp når du trenger det.

Fokuser på barnets styrker og positive egenskaper. Barn med ADHD har ofte mye kreativitet, energi og entusiasme som kan være fantastiske egenskaper når de kanaliseres riktig. De kan være utrolig lojale venner og ha en evne til å tenke utenfor boksen.

Anerkjenn din egen innsats – du gjør det bra på denne krevende reisen. Hver dag du står opp og gjør ditt beste for barnet ditt, er du en god forelder. Det at du leser denne artikkelen viser at du bryr deg og vil gjøre det beste for familien din.

Husk at du fortjener mer enn bare å overleve – du fortjener å ha det godt. Det er ikke egoistisk å ta vare på deg selv. Tvert imot, når du har det bedre, blir du en bedre forelder.

Å være utslitt av barn med ADHD er en helt normal reaksjon på en krevende situasjon. Du er ikke alene i denne opplevelsen, og det finnes hjelp å få. Start med små endringer, søk støtte når du trenger det, og husk at både du og barnet ditt fortjener et godt liv. Med riktig støtte, kunnskap og strategier kan hverdagen bli lettere for hele familien.

Bestill veiledning med vår Psykologspesialist. Du kan starte med en GRATIS “Bli kjent” samtale!

Vanlige spørsmål og svar om barn med ADHD