Kom deg over kjærlighetssorgen med disse 10 enkle trinnene

Kom deg over kjærlighetssorgen med disse 10 enkle trinnene

Kom deg over kjærlighetssorgen med disse 10 enkle trinnene

1. Forståelse av kjærlighetssorg og betydningen av å takle følelser etter et samlivsbrudd

Kjærlighetssorg er en naturlig del av livet, men det kan føles som en uutholdelig smerte når det skjer. Følelser av tap, sorg og smerte kan overvelde deg etter et samlivsbrudd. Forståelsen av disse følelsene er første skritt mot helbredelse.

Kjærlighetssorgens natur

  • Kjærlighetssorg innebærer både emosjonell og fysisk smerte. Hjernen reagerer på tapet av en partner på samme måte som den reagerer på fysisk skade.
  • Dopamin, en nevrotransmitter knyttet til glede og belønning, spiller en nøkkelrolle i kjærlighetsforhold. Når et forhold ender, opplever hjernen en plutselig nedgang i dopaminnivåene, noe som kan føre til intens følelsesmessig smerte.

Psykologisk perspektiv på kjærlighetssorg

  • Ifølge psykolog Frode Thuen kan intense minner om den tidligere partneren gjøre det vanskelig å komme videre. Disse minnene blir ofte idealisert, noe som gjør smerten verre.
  • Hjernens reaksjon på kjærlighetssorg ligner på abstinenssymptomer ved rusavhengighet. Dette skyldes at de samme områdene i hjernen aktiveres under begge tilstandene.

Sorgteori

  • Sorgprosessen etter et samlivsbrudd følger ofte de fem stadiene av sorg: fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept.
  • Det er viktig å gi seg selv tid til å gå gjennom disse stadiene uten å skynde seg forbi dem.

Betydningen av å takle følelser ved kjærlighetssorg

  • Å undertrykke eller ignorere følelsene dine kan forlenge sorgen og gjøre helingsprosessen vanskeligere.
  • Snakk med noen du stoler på om følelsene dine. Å uttrykke sorg kan bidra til å lette byrden.

Praktiske råd

  1. Fokuser på deg selv: Sett deg selv først og la deg selv sørge. Dette betyr ikke at du skal isolere deg, men heller at du skal prioritere din egen velvære.
  2. Gråt om nødvendig: Tårer er kroppens naturlige måte å frigjøre stress på.
  3. Positiv tenkning: Prøv å fokusere på de positive aspektene ved livet ditt. Dette kan være utfordrende i begynnelsen, men det vil bli lettere med tiden.

Eksempler fra virkeligheten

  • Mange har funnet trøst i apper som Tankevirus og Grubl, som tilbyr mentale øvelser for å håndtere negative tanker og redusere grubling.
  • Psykolog Guy Winch anbefaler aktiviteter som gir glede og fjerner minner om eksen for å fremme helbredelse.

Veien videre Med forståelse for hvordan hjernen fungerer under kjærlighetssorg og med praktiske strategier for håndtering, kan du begynne reisen mot helbredelse. Det tar tid, men hver dag bringer deg nærmere aksept og muligheten til ny vekst.

 

“Kjærlighetssorg er ikke slutten; det er begynnelsen på noe nytt.”

 

2. Psykologisk perspektiv på kjærlighetssorg og samlivsbrudd: Hjernens reaksjon og veien til helbredelse

Kjærlighetssorg påvirker hjernen på lignende måte som en avhengighet. Når et parforhold opphører, opplever hjernen en nedgang i dopaminproduksjonen, noe som fører til følelser av sorg og smerte. Helen Fisher, en kjent antropolog, har utført hjerneskanninger av individer som har gjennomgått samlivsbrudd. Disse skanningene viser at områder i hjernen som VTA (ventral tegmental område) og Nucleus Caudatus, som er ansvarlige for dopaminproduksjon og risikoatferd, er svært aktive under kjærlighetssorg.

Psykolog Frode Thuen understreker at intense grublerier etter et samlivsbrudd kan være uproduktive. Dette fenomenet, kalt “intense rumination”, gjør det vanskeligere å komme seg videre fordi man stadig gjenopplever smertefulle minner.

Sorgteori antyder at hjernen trenger tid for å omstille seg etter tapet av en partner. Dette kan innebære:

  • Aktiv prosessering: Lære fra tidligere relasjoner.
  • Distraksjon: Engasjer deg i aktiviteter du liker.
  • Sosialisering: Tilbring tid med venner og familie.

Hjernen lurer oss ofte til å tro at vi trenger eks-partneren tilbake for å føle lykke igjen. Denne illusjonen kan gjøre helbredelsesprosessen krevende, men forståelse av de psykologiske mekanismene kan bidra til bedre mestringsteknikker.

 

2. Psykologisk perspektiv på kjærlighetssorg og samlivsbrudd: Hjernens reaksjon og veien til helbredelse

 

3. Praktiske trinn for å håndtere og bearbeide kjærlighetssorg

Å komme seg over kjærlighetssorg krever handling og dedikasjon. Noen praktiske trinn kan hjelpe deg med å navigere gjennom denne vanskelige perioden:

  1. Aksepter følelsene dine
  2. Tillat deg selv å føle sorg, smerte og savn. Undertrykkelse av følelser kan forlenge helingsprosessen.
  3. Søk støtte fra venner og familie
  4. Del dine følelser med betrodde personer. Sosial støtte er avgjørende for å håndtere kjærlighetssorg.
  5. Unngå kontakt med eksen din
  6. Fjern minner som bilder, gaver og meldinger som kan trigge smertefulle minner.
  7. Oppretthold en daglig rutine
  8. Fortsett med daglige aktiviteter som jobb, trening og sosialt samvær. Struktur i hverdagen gir stabilitet.
  9. Engasjer deg i nye aktiviteter
  10. Prøv nye hobbyer eller aktiviteter som interesserer deg. Dette kan bidra til distraksjon og gi en følelse av oppfyllelse.
  11. Fysisk aktivitet
  12. Trening frigjør endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler, som kan forbedre humøret ditt.
  13. Unngå intens grubling
  14. Distraher deg selv ved å fokusere på positive aktiviteter og fremtidige mål.
  15. Skriv dagbok
  16. Å skrive ned følelsene dine kan være terapeutisk og hjelpe deg med å forstå dem bedre.
  17. Vurder profesjonell hjelp
  18. En psykolog eller terapeut kan gi verdifulle verktøy for å bearbeide sorg og smerte.
  19. Gi det tid
  20. Forstå at helbredelse tar tid, og vær tålmodig med deg selv i prosessen.

Disse trinnene bidrar til å takle kjærlighetssorgen på en konstruktiv måte, slik at du gradvis kan bevege deg videre fra smerten og finne tilbake til et balansert liv.

4. Kommunikasjon og selvfølelse etter et samlivsbrudd

Kjærlighetssorg kan svekke både kommunikasjonsevner og selvfølelse. Etter et samlivsbrudd er det viktig å fokusere på hvordan man kommuniserer med seg selv og andre.

Kommunikasjonstips:

  • Unngå kontakt med eksen: For å helbrede er det ofte best å redusere eller eliminere kontakten med eksen. Dette gir deg tid til å bearbeide følelser uten konstant påminnelse om forholdet.
  • Uttrykk følelser: Snakk med venner eller en psykolog om hva du føler. Å sette ord på smerten kan lette byrden.
  • Skriv dagbok: Noter tankene dine daglig. Det kan hjelpe deg å forstå og bearbeide sorgen.

Selvfølelse:

Et samlivsbrudd kan påvirke selvfølelsen negativt. Mange opplever at de tviler på sin egen verdi og attraktivitet.

  • Øv på egenkjærlighet: Gi deg selv små gaver, sett av tid til aktiviteter du liker, og husk at du fortjener det beste.
  • Bygg selvtillit: Sett deg mål som styrker selvtilliten, enten det er gjennom trening, jobb eller hobbyer.

Å forstå hvordan hjernen reagerer på et samlivsbrudd kan også være nyttig. Hjernen produserer dopamin i respons til kjærlighet, noe som gjør tapet desto mer smertefullt. Ved å være bevisst disse prosessene, kan man jobbe aktivt for å forbedre både kommunikasjon og selvfølelse etter en slik følelsesmessig utfordring.

 

Se våre hjelpere

 

5. Å se fremover: Muligheten for vekst og positivitet etter kjærlighetssorg

Kjærlighetssorg kan føles som en uendelig smerte, men det finnes lys i enden av tunnelen. Etter et samlivsbrudd er det viktig å fokusere på mulighetene for personlig vekst og positivitet.

Identifiser nye mål: Sett deg nye, realistiske mål. Dette kan være alt fra å lære en ny ferdighet til å reise til et sted du alltid har drømt om.

Oppdag dine interesser: Bruk tiden til å finne ut hva du virkelig liker å gjøre. Hobbyer og aktiviteter kan gi deg glede og distraksjon fra sorgen.

Bygg støttende nettverk: Vennskap og familie er uvurderlige i slike tider. De gir emosjonell støtte og hjelper deg med å se fremover.

Fysisk aktivitet: Trening frigjør endorfiner som kan forbedre humøret ditt. Det hjelper også med å redusere stress og øker følelsen av velvære.

Praktiser mindfulness: Teknikker som meditasjon og yoga kan hjelpe deg med å holde fokus på nåtiden, redusere angst og forbedre mental helse.

Selv om veien til helbredelse kan være lang, byr den også på muligheter for selvoppdagelse og styrke. Fokuser på disse mulighetene for å transformere smerte til en kilde av kraft.

 

“Vekst kommer ofte etter smertefulle opplevelser. Kjærlighetssorg tvinger oss til å reflektere over oss selv og våre relasjoner.” – Frode Thuen, psykolog

 

Å søke profesjonell hjelp fra Terapivakten og våre online psykologer

Noen ganger kan kjærlighetssorg føles overveldende. I slike situasjoner kan det være nyttig å søke profesjonell hjelp. Terapivakten tilbyr lavterskeltilbud for psykisk helse og rusavhengighet, med erfarne psykologer og terapeuter som kan hjelpe deg gjennom vanskelige tider.

Fordeler med terapi på nett

  • Tilgjengelighet:
  • Terapi tilbys både online og ansikt-til-ansikt, noe som gir stor fleksibilitet.
  • Du kan få tilgang til terapeuter uansett hvor du befinner deg, enten det er hjemme, på jobb eller på reise.
  • Ingen geografiske begrensninger; du kan velge psykologer og terapeuter fra hele landet.
  • Erfaring:
  • Psykologene og terapeutene har bred erfaring innen psykisk helse, sorg og avhengighet.
  • Mange av terapeutene har spesialkompetanse innen ulike behandlingsmetoder som kognitiv atferdsterapi (KBT), dialektisk atferdsterapi (DBT), Emosjonelt fokusert terapi og mindfulness-baserte teknikker og flere har personlig egenerfaring fra rusavhengighet og psykisk uhelse.
  • Erfaring med å håndtere en rekke problemer som depresjon, sorg, angst, depresjon, stress, relasjonsproblemer og rusavhengighet.
  • Diskresjon:
  • Terapivakten lover full diskresjon, uten tilknytning til offentlig sektor.
  • Alle samtaler er konfidensielle og sikret gjennom krypterte kommunikasjonskanaler for å beskytte ditt privatliv.

Rask Respons:

  • Tilbyr psykolog eller rusterapeut innen 48 timer.
  • Hurtig tilgang til hjelp betyr at du ikke trenger å vente lenge for å begynne behandlingen.
  • Akutt støtte tilgjengelig når du trenger det mest, noe som kan være avgjørende for din mentale helse.

 

Fordeler med terapi på nett

 

Online Psykologer

Å benytte seg av online psykologer gir flere fordeler:

  • Fleksibilitet: Du kan få tilgang til terapi uansett hvor du er, enten hjemme eller på reise. Dette betyr at du ikke trenger å avbryte behandlingen, selv om du har en hektisk hverdag eller befinner deg langt unna nærmeste klinikk.
  • Komfort: Mange finner det lettere å åpne seg i et kjent miljø, som sitt eget hjem. Når du er i et komfortabelt og trygt miljø, kan det være enklere å dele personlige tanker og følelser.
  • Effektivitet: Ingen tid brukt på reise, mer tid brukt på behandling. Dette er spesielt nyttig for dem med stramme timeplaner eller begrenset tilgang til transportmidler.

Anonymitet: Online konsultasjoner gir også muligheten for større anonymitet. Du trenger ikke bekymre deg for å møte noen du kjenner på venterommet.

Tilgjengelighet: Online psykologer kan ofte tilby mer fleksible tidsplaner, inkludert kvelds- og helgetimer, noe som gjør det lettere å passe inn i din daglige rutine.

  • Teknologi: Moderne teknologiske plattformer sikrer at kommunikasjonen mellom deg og terapeuten er både sikker og konfidensiell gjennom krypterte kanaler.

Spesialiserte Tjenester

Terapivakten tilbyr også spesialiserte tjenester for dem som sliter med kjærlighetssorg. Dette inkluderer:

  1. Samtaleterapi: Hjelper deg med å bearbeide følelsene dine.
  2. Kognitiv atferdsterapi: Fokuserer på å endre negative tankemønstre.
  3. Mindfulness og stressmestring: Teknikker for å håndtere stress og angst.

Klientanonymitet

For mange er anonymitet viktig når de søker hjelp for psykiske problemer. Terapivakten sikrer at klientene forblir anonyme for arbeidsgivere og offentlig helsetjeneste.

Kjærlighetssorg kan være en tung belastning, men profesjonell hjelp gjør veien til helbredelse lettere. Terapi gir deg verktøyene du trenger for å takle utfordringene og komme sterkere ut på den andre siden.

 

Noen avsluttende ord…

Kjærlighetssorg kan være en krevende prosess, men med riktige verktøy og støtte kan du komme deg gjennom det.

  • Fokuser på selvhjelp: Bruk apper som Tankevirus og Grubl for å håndtere negative tanker og redusere grubling.
  • Søk profesjonell hjelp: Terapivakten tilbyr diskret, fleksibel terapi fra erfarne terapeuter.

Husk at tiden leger alle sår. Hold fast ved rutinene dine, omgi deg med støttende mennesker, og tillat deg selv å sørge.

 

Start med en GRATIS “Bli kjent” samtale

 

Øystein Ausen
Øystein Ausen
13 August 2023
Dette var min første erfaring med terapi. Ove skapte en utrolig trygghet, og han har en god evne til å skape tillit og åpenhet i samtalene. Anbefales på det sterkeste!
Ingeborg Kyvik
Ingeborg Kyvik
15 Mars 2023
Jeg setter veldig stor pris på de samtalene jeg har hatt med Terapivakten/Ove Andre. Ove Andre er lyttende, oppmerksom og tydelig på en gang. Han er faglig dyktig og omsorgsfull, noe som i fellesskap innbyr til tillit. Jeg er takknemlig for gode samtaler som har gitt mulighet for refleksjon, aha-moments, tårer, latter og læring??
Terje Pedersen
Terje Pedersen
8 September 2022
Har ikke vært i terapi hos Terapivakten, men gir automatisk full pott til mennesket og terapeut Ove Andre. En mer åpen og ærlig person med en genuin og ektefølt trang til å hjelpe andre skal man lete veldig lenge etter.
Barbro Sundby
Barbro Sundby
5 April 2022
Jeg og min mann hadde en veldig positiv opplevelse og godt utbytte av terapi hos Annemette hos Terapivakten. Vi var først hos henne i parterapi, og senere var min mann i individuell terapi. Hun har en tilnærming som gjør at du føler deg veldig trygg, fordi hun er så "alminnelig" og rolig selv. Min mann synes egentlig det meste av terapi er noe tull og "for dumt", men ikke med Annemette. Hun får full pott :-)
Annette H Johansen
Annette H Johansen
28 Februar 2022
Jeg kan ikke beskrive i tekst hvor fornøyd jeg er med terapivakten/Ove Andre Remme! Han er faglig dyktig med både en faglig og egenefart kompetanse som skaper en unik dybde og verdifull forståelse i samtale/behandling. I behandling får man også oppgaver med god veiledning og støtte som gjør terapien ytterligere effektiv. Jeg tror de fleste vil tenke "hvorfor fant jeg ikke Terapivakten tidligere" som jeg gjorde!! Anbefaler Terapivakten på det absolutt varmeste!?
Linn Abigail Sandem
Linn Abigail Sandem
14 September 2021
Jeg har fått fantastisk god hjelp til å bli kjent med meg selv gjennom terapeuten min, Ove. Jeg vet at jeg blir sett og hørt uten å bli dømt. Når jeg setter meg i stolen hos han, så kommer det ærlige gode spørsmål som gir meg bedre selvinnsikt og bevissthet rundt egne handlinger, følelser og tankemønstre. Jeg har fått jobbe med både fortid og nåtid på en måte som går hånd i hånd. Det har vært både skummelt og spennende, hvor jeg gikk fra å føle meg ekstremt sårbar og skjør, til å beskytte meg selv med egenkjærlighet og styrke til å være mer til stede for meg selv og ikke bare alle andre. ❤️ Jeg er på en reise hvor jeg føler meg tryggere og mer komfortabel i eget selskap, og ikke ukomfortabel, rastløs og ensom etter en liten time. ❤️ Dette er en trygg arena hvor det er rom for å vokse og å få støtte både når hverdagen går av selv og når livet stormer som værst. Her kjenner og føler jeg på at jeg er i trygge hender! ?
Andre Nadimi
Andre Nadimi
30 Juni 2021
Vi anbefaler terapivakten varmt. Flinke, dyktige folk. Det kan ofte ta et par møter hvor man blir kjent med hverandre før det kommer ordentlig igang, men når det skjer og man blir åpen for terapeuten, kan mye bra skje. Vi har iallefall fått utrolig mye bra ut av det, både på personlig plan og i samholdet vårt hjemme.
Linn
Linn
18 Juli 2018
Den viktigste avgjørelsen jeg har tatt. Å bli møtt med forståelse og omtenksomhet i en så tøff situasjon som mange er i når man søker hjelp, er så uendelig viktig. Terapivakten tok situasjonen min på alvor, og en terapeut var raskt tilgjengelig. Etter mindre vellykkede møter med andre typer terapeuter, var det en glede å møte ett menneske som ikke lot som om hun hadde alle svarene. Hun bare møtte meg slik jeg trengte å bli møtt. Jeg følte meg sett og tatt vare på. Helt fantastisk. Og det å sleppe å dra gjennom halve byen når man ikke har det så godt, og å få fokusere kreftene sin kun på terapien har vært en stor del av suksessen for min del. Man føler seg allerede ganske trygg, fordi man er i sitt eget hjem. Dette er fremtiden, og takk og pris for at Terapivakten tok det første steget. Jeg anbefaler de på det varmeste!
Vi bruker informasjonskapsler (cookies) for å forbedre brukeropplevelsen på nettstedet vårt. Ved å fortsette å bruke dette nettstedet samtykker du til vår bruk av informasjonskapsler.

Match meg med en Terapeut

Invester i din mentale helse ved å bestille en online konsultasjon med en av våre kvalifiserte terapeuter. Finn en tid som passer best for deg, med priser som starter fra 495,- per konsultasjon. Vennligst fyll ut skjemaet under, så vil vi arbeide med å finne den terapeuten i vårt team som best kan møte dine behov. Det er helt uforpliktende og gratis å sende inn skjemaet, og du har full frihet til å bestemme om du ønsker å booke en time med den foreslåtte terapeuten